Tongkat ali suplement: Sve što treba da znate

Posle 35. godine mnogi muškarci primećuju da trening više ne daje iste rezultate kao ranije. Energija opada, motivacija za jutarnji trening je slabija, a oporavak traje duže. Upravo zbog toga sve više rekreativaca i muškaraca koji treniraju istražuje prirodne suplemente poput tongkat alija, biljke koja se povezuje sa podrškom testosteronu, fokusu i fizičkim performansama.

Uzimanje tongkat ali suplementa može pomoći u poboljšanju raspoloženja, energije i hormonske ravnoteže. Ipak, istraživanja u ovoj oblasti su još uvek u razvoju i potrebna su dodatna ispitivanja kako bi se preciznije potvrdili svi efekti.

U ovom članku ćemo razmotriti šta tongkat ali može da ponudi, njegove moguće nuspojave i kako pravilno da ga koristite.

Šta je tongkat ali?

Tongkat ali, ili longjack, je biljni suplement koji se pravi od korena biljke Eurycoma longifolia. Ova biljka je poznata u tradicionalnoj medicini Malezije, Indonezije i drugih azijskih zemalja, gde se vekovima koristi kao prirodna podrška energiji, vitalnosti i fizičkoj izdržljivosti.

Zdravstvene prednosti tongkat alija dolaze od različitih jedinjenja u biljci. Na primer, sadrži flavonoide, alkaloide i druge supstance koje deluju kao antioksidanti. Ovi antioksidanti pomažu u borbi protiv oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima.

Tongkat ali se obično konzumira u obliku kapsula koje sadrže ekstrakt ove biljke ili kao deo biljnih napitaka.

Koji su benefiti tongkat alija?

Tongkat ali je biljka koja se sve više istražuje zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi. Iako su neka istraživanja još uvek u fazi razvoja, mnogi veruju da može da ima pozitivan uticaj na različite aspekte zdravlja, od fizičkog blagostanja do mentalne ravnoteže.

Evo nekih od prednosti suplementacije ovom biljkom:

• Može poboljšati telesnu kompoziciju: Tongkat ali je popularan među sportistima jer poboljšava fizičke performanse, povećava mišićnu masu, podržava snagu i smanjuje umor. Istraživanje sa 14 muškaraca pokazalo je da 100 mg dnevno utiče na porast mišićne mase i gubitak masti, dok je kod 25 starijih osoba 400 mg dnevno poboljšalo snagu mišića. Međutim, u istraživanju kod biciklista koji su ga uzimali tokom treninga nije bilo značajnih poboljšanja, što ukazuje na potrebu za daljim istraživanjima.

• Može pomoći održavanju nivoa testosterona: Suplementacija tongkat alijem može doprineti boljoj hormonskoj ravnoteži i podržati fizičke performanse kod muškaraca koji treniraju. Neka istraživanja ukazuju na pozitivan uticaj na energiju, oporavak i motivaciju za trening.
• Može ublažiti stres: Istraživanje sprovedeno tokom mesec dana sa 63 odrasla učesnika sa umerenim stresom pokazalo je da suplementacija sa 200 mg ekstrakta tongkat alija dnevno smanjuje nivo hormona stresa u pljuvački za 16% u poređenju sa placebo grupom. Učesnici su takođe izvestili o značajnom smanjenju anksioznosti, besa i napetosti nakon uzimanja tongkat alija. Iako ovi rezultati izgledaju obećavajuće, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima.

Kupci koji pitaju za tongkat ali najčešće su muškarci između 35 i 50 godina koji primećuju pad energije i motivacije za trening. Nakon 4 do 6 nedelja redovne upotrebe, većina prijavljuje bolji fokus i lakše ustajanje za jutarnji trening.

Koje su moguće nuspojave i preporučene doze?

Iako može da ima razne benefite po zdravlje, istraživanja o tongkat aliju su još uvek ograničena i uglavnom fokusirana na kratkoročnu upotrebu.

Dosadašnje studije uglavnom nisu prijavljivale ozbiljne nuspojave kod preporučenih doza, ali još uvek nema dovoljno podataka o dugoročnoj upotrebi ovog suplementa.

Takođe, sigurnost primene tongkat alija kod dece, trudnica i dojilja nije istraživana, pa nije poznato da li je sigurno za ove populacije.

Zbog toga je važno birati proverene i kvalitetne brendove koji koriste standardizovane ekstrakte i nezavisna laboratorijska testiranja.

Da li treba da uzimate suplement tongkat ali?

Mada trenutno istraživanja pokazuju da tongkat ali uglavnom nema negativne efekte u umerenim dozama, dostupne studije su ograničene i uglavnom fokusirane na kratkoročnu upotrebu.

I dalje nije dovoljno jasno da li je dugotrajno uzimanje suplemenata korisno i sigurno.

Ako razmišljate o uzimanju tongkat alija, najbolje je da se posavetujete sa lekarom kako biste bili sigurni da je to adekvatna opcija za vas.

Prilikom kupovine birajte proverene proizvođače i kvalitetne ekstrakte kako biste bili sigurni u sastav i kvalitet suplementa.

Trudnice, dojilje i osobe sa zdravstvenim problemima takođe treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što počnu sa uzimanjem tongkat alija.

Kada je tongkat ali posebno relevantan?

Tongkat ali postaje posebno interesantan muškarcima nakon 35. godine, kada stres, posao, manjak sna i intenzivan trening često dovode do pada energije i slabijeg oporavka. Upravo tada mnogi traže prirodnu podršku za motivaciju, fokus i trening performanse.

Muškarci koji treniraju snagu često kombinuju tongkat ali sa suplementima za kreatin, kao i sa formulama za energiju i pre-workout podršku pre treninga.

Takođe, često se kombinuje sa ašvagandom, jer ova kombinacija može pomoći u smanjenju nivoa kortizola i boljem oporavku organizma tokom perioda pojačanog stresa.

Zaključak

Tongkat ali se pokazao kao biljka koja može doprineti boljoj hormonskoj ravnoteži, energiji, fokusu i fizičkim performansama. Iako su istraživanja još uvek u fazi razvoja, mnoge studije ukazuju na potencijalne koristi za muškarce koji treniraju i žele bolji oporavak i motivaciju.

Ipak, pre nego što počnete da ga koristite, preporučuje se da se konsultujete sa lekarom, naročito ako imate određene zdravstvene probleme. Birajte proverene brendove kako biste bili sigurni u kvalitet i sastav suplementa.

Neka istraživanja su obećavajuća, ali za potpunu sigurnost potrebna su dodatna ispitivanja o dugoročnoj upotrebi.