Arginin suplementi obezbeđuju aminokiselinu L-arginin, koju organizam koristi za proizvodnju azot-monoksida. Azot-monoksid opušta krvne sudove, poboljšava protok krvi i podržava zdravlje srca, fizičke performanse i funkciju imunog sistema. Glavne prednosti unosa ove uslovno esencijalne aminokiseline su pružanje većeg volumena mišića, uz hidriranje ćelija mišića, kao i izgradnju mišićne mase. Reč je o kvalitetnim dodacima ishrani namenjenim osobama koje redovno treniraju ili se aktivno bave sportom. Njihova primena može da doprinese većoj izdržljivosti i bržem oporavku, uz dodatnu podršku opštem zdravstvenom stanju.
Na zalihama
Na zalihama
Na zalihama
Na zalihama
Na zalihama
Na zalihama
Na zalihama
Nedostupno
Na zalihamaPovećan protok krvi u mišićno tkivo pri fizičkom opterećenju stvara uslove koji podstiču procese vezane za obnovu i rast mišića. Arginin u tom kontekstu deluje kao prekursor azot-oksida, molekula koji širi krvne sudove i poboljšava dotok kiseonika i hranljivih materija u mišiće. Taj efekat doprinosi izraženijem osećaju mišićne napumpanosti pri vežbanju i može doprineti smanjenju razgradnje mišićnog tkiva pri većim opterećenjima.
Pored uticaja na cirkulaciju, arginin učestvuje u sintezi proteina i procesima ćelijske regeneracije, kao i u održavanju azotnog balansa u organizmu. Njegova metabolička aktivnost obuhvata i eliminaciju viška amonijaka, što dobija na značaju kod intenzivnih treninga. Dostupni podaci ukazuju i na povoljan efekat na oporavak nakon vežbanja, uz dodatne koristi za zdravlje krvnih sudova i srčanu funkciju.
U obliku arginin alfa-ketoglutarata (AAKG), lakše se uključuje u energetske tokove organizma i doprinosi većoj proizvodnji azot-oksida pri naporu. Time se produžava tolerancija na trening i olakšava povratak mišića na sledeće opterećenje. Takođe je povezan sa hormonskim odgovorom organizma na trening i ima značaj u imunološkim i jetrenim funkcijama.
Kada je u pitanju L arginin upotreba kod zdravih osoba koja je svakidašnja i u umerenim količinama nema negativnih posledica. Uobičajene doze koje se koriste u suplementaciji se kreću od 3 do 6 g dnevno, dok se kod intenzivnih treninga količina često povećava do 8–10 g, raspoređenih u više manjih doza.
Dugotrajnija upotreba ima smisla kada postoji kontinuirano fizičko opterećenje ili potreba za podrškom cirkulaciji. U takvim slučajevima preporučuje se povremena pauza nakon nekoliko nedelja korišćenja, kako bi se procenila individualna reakcija organizma i izbeglo nepotrebno opterećenje digestivnog sistema.
Poseban oprez je potreban kod osoba sa niskim krvnim pritiskom, bubrežnim ili jetrenim oboljenjima, kao i kod onih koji imaju sklonost ka herpes infekcijama. Kod viših doza mogu da se jave blage gastrointestinalne smetnje, što je signal da unos treba prilagoditi.
U kontekstu redovne suplementacije, arginin ima mesto kao podrška fizičkom naporu i oporavku, ali ne zahteva stalno povećavanje doze niti neprekidno korišćenje bez pauza.
| Situacija | Preporučena dnevna doza L-arginina |
|---|---|
| Opšta suplementacija | 3–6 g dnevno |
| Redovna fizička aktivnost | 5–6 g dnevno |
| Intenzivni treninzi | 8–10 g dnevno |
| Način raspodele doze | 2–3 manje doze tokom dana |
Cena L-arginin suplemenata može značajno da varira u zavisnosti od nekoliko faktora:
Generalno, proizvodi sa višim sadržajem aktivnih sastojaka ili specijalizovanim formulama mogu biti skuplji, dok osnovni prah ili standardni suplementi imaju nižu cenu po gramu. Pre kupovine dobro je uporediti cene po količini aktivnog sastojka.
Neki od najboljih preparata na bazi aminokiseline arginin su: