Gurtne za teretanu su nezaobilazan dodatak svakome ko želi siguran hvat i maksimalnu kontrolu tokom vežbi povlačenja. Omogućavaju da zadržiš fokus na mišićima, a ne na klizanju šipke ili zamoru podlaktica. Zahvaljujući čvrstom materijalu i udobnoj postavi, pružaju stabilnost i podršku i kod najtežih ponavljanja. U ProteinBox ponudi dostupni su modeli brendova DY Nutrition i Power System, poznatih po kvalitetu i dugotrajnosti. Sa pravim gurtnama svaki trening postaje sigurniji, efikasniji i snažniji – baš onakav kakav želiš.
Na zalihama
Nedostupno
Na zalihama
Na zalihama
Nedostupno
Nedostupno
Na zalihamaGurtne su trake koje povezuju šaku i šipku kako bi hvat ostao čvrst i siguran. Najviše pomažu u vežbama povlačenja kada podlaktice ili koža dlana odustanu pre leđa. Rezultat je bezbednija tehnika, duže serije i bolja aktivacija ciljnih mišića.
Da li su gurtne pogodne za početnike? Da, ali uz uslov da je tehnika stabilna i da se gurtne uvode postepeno. Prvo izgradi osnovu hvata i nauči pravilnu putanju šipke, a zatim koristi gurtne u serijama blizu otkaza ili u teškim povlačenjima.
Kako pravilno koristiti gurtne? Omotaj traku oko šipke, zategni prstima i drži zglob neutralno. Izbegavaj preveliko zatezanje koje seče cirkulaciju i ne koristi gurtne u vežbama sa otpuštanjem šipke iz visine bezbednosne podloge.
“Gurtne koristite kod vežbi gde vam se na veći broj ponavljaja otvara šaka, pa vas to sputava da odradite seriju do kraja. Ipak, izbegavajte da ih stavljate kada radite velike težine na mrtvom dizanju jer će vam hvat oslabiti vremenom. Preporuka je da ih koristite kada vežbate tehniku na nekim složenijim vežbama, kao što je olimpijsko dizanje, i ne zaboravite da je to samo pomoćno sredstvo koje se koristi kada za to stvarno ima potrebe.”
— Tamara Antić, sertifikovani personalni trener i DY Nutrition ambasador
Kako izabrati prave gurtne? Ako radiš veći volumen, biraj mekšu postavu i duže trake. Za maksimalne pokušaje i grublje šipke izaberi izdržljiviji materijal. Ako ti je koža osetljiva, prioritet su modeli sa podlogom.
Kada početi da koristiš gurtne? Kada hvat ograničava leđa ili zadnju ložu, u delovima ciklusa gde želiš da podigneš radni volumen bez žuljeva i klizanja. Uvedi ih kada hvat ograničava napredak u vežbama povlačenja, i to nakon što savladaš pravilnu tehniku i razviješ osnovnu snagu podlaktica. Cilj je da gurtne budu alat za progres, ne zamena za lošu tehniku.
Za koje vežbe su gurtne najbolje? Sva povlačenja i podizanja gde hvat prvi popušta:
Da. Omogućavaju stabilan hvat i sprečavaju klizanje šipke, pa mišići leđa i zadnje lože obavljaju posao bez prerane predaje podlaktica. Rezultat su kvalitetnije serije i bezbedniji volumen.
Ako se koriste stalno, hvat može zaostajati. Zato ih koristi ciljano u teškim povlačenjima, a u lakšim serijama treniraj hvat bez gurtni. Ne zateži ih previše i ne uvijaj zglob.
Kada hvat ograničava progres, posle savladane tehnike i osnovne snage podlaktica. Uvedi ih u fazama povećanog volumena ili blizu vrha ciklusa kada je opterećenje najveće.
Izbor gurtni zavisi od pravila sportskih federacija i ličnih preferencija vežbača. Najčešći izbor su klasične omotne trake od pamuka ili najlona, ponekad sa postavom. U rekreativnoj upotrebi biraju se modeli koji odgovaraju širini dlana i vrsti vežbi.