Edukacija
Podrška
Lojalti Klub
Prijavi se

Glutamin

Glutamin (ili L-glutamin) je najzastupljenija aminokiselina u ljudskom telu i ima važnu ulogu u izgradnji mišića, sintezi proteina, zdravlju imunog sistema i creva. Iako ga telo prirodno stvara, tokom stresa, bolesti ili intenzivnog treninga njegove potrebe rastu, pa je suplementacija često korisna. Posebno se preporučuje sportistima i fizički aktivnim osobama, jer doprinosi bržem oporavku, očuvanju mišićne mase i regeneraciji nakon treninga. Na ovoj stranici dostupni su različiti oblici glutamina u prahu i kapsulama, prilagođeni različitim ciljevima i navikama.

Pročitaj više
Filter
Po nameni
Oporavak i regeneracija16
Poboljšanje performansi2
CENA
Cena: 60 RSD — 5200 RSD
PROIZVOĐAČI
Basic Supplements1
DY Nutrition1
Extrifit1
Genius Nutrition2
Kyowa1
Maximalium1
Maxler2
Nutriversum1
The Nutrition2
Ultimate Nutrition3
Workout Nutrition1
Yamamoto1
Zoomad Labs1
UKUSI
Cherry Bomb1
Coca Cola1
Jabuka1
Jagoda1
Narandža1
Neutral2
Višnja1
RATING
Rated out of 53

Glutamin – šta je zapravo ova aminokiselina?

Glutamin (poznat i kao L-glutamin) je uslovno esencijalna aminokiselina, što znači da je telo može samo sintetisati, ali u određenim stanjima poput stresa, povreda ili nakon treninga te količine postaju nedovoljne. Kao najzastupljenija aminokiselina u ljudskom telu, glutamin igra presudnu ulogu u održavanju ravnoteže azota i sintezi proteina.

Dodatno, naziva se i gradivnim blokom proteina, jer pomaže u regeneraciji i rastu mišićne mase, što ga čini posebno važnim za aktivne osobe i sportiste. Upravo zbog toga, glutamin upotreba je najčešća kod onih koji žele da zaštite mišiće i poboljšaju oporavak nakon treninga.

Ključne uloge glutamina u organizmu

Glutamin ima širok spektar funkcija koje prevazilaze samo sportske performanse:

  • Mišićni oporavak i zaštita: sprečava razgradnju mišićnih vlakana i podržava anaboličke procese.
  • Podrška imunom sistemu: služi kao gorivo za ćelije imunog sistema, posebno u stresnim situacijama.
  • Zdravlje digestivnog trakta: igra važnu ulogu u održavanju crevne barijere, a često se koristi kao dodatak kod stanja poput Kronove bolesti ili iritabilnog kolona.
  • Detoksikacija: učestvuje u eliminaciji amonijaka, toksina koji nastaje razgradnjom proteina.
  • Alternativni izvor energije: koristi se kao gorivo kada su ugljeni hidrati ograničeni ili nisu dostupni.

Kada je potrebno suplementirati glutamin?

Iako se glutamin prirodno sintetiše u telu, postoje situacije kada suplementacija postaje neophodna:

  • Intenzivni fizički napori: sportisti ga koriste radi bržeg oporavka, smanjenja inflamacije i očuvanja mišićne mase.
  • Povrede i operacije: ubrzava regeneraciju nakon trauma i hirurških intervencija.
  • Bolest i stres: kod infekcija, hroničnih oboljenja ili velikog fizičkog i psihičkog stresa, opada nivo glutamina u telu.
  • Vegetarijanska i veganska ishrana: osobe koje ne konzumiraju životinjske proteine mogu imati niži unos aminokiselina, uključujući glutamin.

Izvori glutamina

L-glutamin se može uneti iz hrane i suplemenata. Procenjuje se da se iz hrane dnevno unese 3–6 grama glutamina, što je nedovoljno za sportiste, osobe pod stresom ili tokom oporavka od bolesti.

Prema naučnim studijama NIH-a, suplementacija L-glutaminom kod zdravih osoba smatra se bezbednom, jer ne dolazi do povišenih nivoa amonijaka u krvi. Ipak, važno je pridržavati se preporuka proizvođača kada je reč o doziranju.

 Prirodni izvori uključuju:

Namirnica Procenjeni sadržaj glutamina (mg/100g) Napomena
Crveno meso 1.000–1.200 Visok sadržaj proteina i aminokiselina
Jaja 800–1.000 Bogata vitaminima i mineralima
Mlečni proizvodi 500–700 Sadrže i kalcijum i druge vitamine i minerale
Pasulj i mahunarke 400–600 Biljni izvor aminokiselina
Proizvodi od pšenice 300–500 Dobar izvor kod osoba koje ne izbegavaju gluten
Riba 800–1.100 Posebno losos i tuna