Tongkat ali suplement: Sve što treba da znate

Tongkat ali je biljka koja se vekovima koristi u tradicionalnoj medicini jugoistočne Azije. Često se primenjuje za lečenje groznice, erektilne disfunkcije i bakterijskih infekcija, a prema nekim istraživanjima i za poboljšanje muške plodnost, smanjenje stresa i čak za poboljšanje telesne kompozicije. 

Uzimanje tongkat ali suplementa može pomoći u poboljšanju raspoloženja i regulaciji hormona. Ipak, istraživanja u ovoj i ostalim oblastima su još uvek u fazi razvoja i nisu dovoljno opsežna.

U ovom članku ćemo razmotriti šta tongkat ali može da ponudi, njegove moguće nuspojave i kako ga pravilno da ga koristite.

Šta je tongkat ali?

Tongkat ali, ili longjack, je biljni suplement koji se pravi od korena biljke Eurycoma longifolia. Ova biljka je poznata u tradicionalnoj medicini u Maleziji, Indoneziji, Vijetnamu i drugim azijskim zemljama, gde se, kako smo već na početku pomenuli, koristi za lečenje malarije, infekcija, groznica, muške neplodnosti i problema sa erekcijom.

Zdravstvene prednosti tongkat alija dolaze od različitih jedinjenja u biljci. Na primer, sadrži flavonoide, alkaloide i druge supstance koje deluju kao antioksidanti. Ovi antioksidanti pomažu u borbi protiv oštećenja ćelija izazvanih slobodnim radikalima. 

Tongkat ali se obično konzumira u obliku kapsula koje sadrže ekstrakt ove biljke ili kao deo biljnih napitaka.

Koji su benefiti tongkat alija?

Tongkat ali je biljka koja se sve više istražuje zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi. Iako su neka istraživanja još uvek u fazi razvoja, mnogi veruju da može da ima pozitivan uticaj na različite aspekte zdravlja, od fizičkog blagostanja do mentalne ravnoteže.

Evo nekih od prednosti suplementacije ovom biljkom:

• Može poboljšati telesnu kompoziciju: Tongkat ali je popularan među sportistima jer poboljšava fizičke performanse, povećava mišićnu masu i smanjuje umor. Istraživanje sa 14 muškaraca pokazalo je da 100 mg dnevno utiče na porast mišićne mase i gubitak masti, dok je kod 25 starijih osoba 400 mg dnevno poboljšalo snagu mišića. Međutim, u istraživanju kod biciklista koji su ga uzimali tokom treninga nije bilo značajnih poboljšanja, što ukazuje na potrebu za daljim istraživanjima.

• Može povećati nivo testosterona i poboljšati mušku plodnost: Suplementacija tongkat alijem može povećati nivo hormona testosterona, poboljšati seksualnu funkciju i pokretljivost spermatozoida. Na primer, jedno istraživanje je pokazalo da je dnevni unos od 200 mg ekstrakta tongkat alija povećao koncentraciju i pokretljivost spermatozoida nakon tri meseca i pomogao da čak 14% parova zatrudni.
• Može ublažiti stres: Istraživanje sprovedeno tokom mesec dana sa 63 odrasla učesnika sa umerenim stresom pokazalo je da suplementacija sa 200 mg ekstrakta tongkat alija dnevno smanjuje nivo hormona stresa u pljuvački za 16% u poređenju sa placebo grupom. Učesnici su takođe izvestili o značajnom smanjenju anksioznosti, besa i napetosti nakon uzimanja tongkat alija. Iako ovi rezultati izgledaju obećavajuće, potrebna su dodatna istraživanja na ljudima.

Koje su moguće nuspojave i preporučene doze?

Iako može da ima razne benefite po zdravlje, Evropska agencija za bezbednost hrane je 2021. godine upozorila da visok unos (2.000 mg/kg telesne mase) ove biljke može da izazove oštećenje DNK u tkivima želuca i dvanaestopalačnog creva. Zbog ovoga je zaključueno da sigurnost primene tongkat alija u bilo kojim uslovima još uvek nije potvrđena.

Međutim, u nekoliko studija o upotrebi tongkat alija kod ljudi, nisu zabeležene nuspojave. Istraživanja na miševima su pokazala da doza od 200 mg/kg telesne mase vodom baziranog ekstrakta tongkat alija nije izazvala promene u funkciji jetre i bubrega.

Iako je sigurnost doze od 300 mg dnevno potvrđena u studiji iz 2012. godine, nema dovoljno istraživanja o dugoročnoj upotrebi ovog suplementa. Takođe, istraživanje iz 2006. godine pokazalo je da je 26% tongkat ali suplemenata iz Malezije sadržalo živu iznad preporučene granice, što može izazvati trovanje.

Takođe, sigurnost primene tongkat alija kod dece, trudnica i dojilja nije istraživana, pa nije poznato da li je sigurno za ove populacije.

Ipak, ovaj suplement nije zabranjen u EU, a zdravstveni organi preduzimaju stroge mere protiv brendova tongkat alija koji sadrže nedozvoljene supstance, kao što su anabolički steroidi, stimulansi, sildenafil i tadalafil (lekovi koji se koriste za lečenje problema sa erekcijom).

Da li treba da uzimate suplement tongkat ali?

Mada čini da tongkat ali nema negativne efekte u dozama do 400 mg dnevno, istraživanja su ograničena, a dostupne studije se uglavnom fokusiraju na kratkoročnu upotrebu.

I dalje nije dovoljno jasno da li je dugotrajno uzimanje suplemenata korisno i sigurno.

Ako razmišljate o uzimanju tongkat alija, najbolje je da se posavetujete sa lekarom kako biste bili sigurni da je to adekvatna opcija za vas.

I još nešto – neki suplementi mogu biti kontaminirani živom, pa je važno da birate brendove koji su testirani i provereni od strane nezavisnih organizacija.

Trudnice, dojilje i osobe sa zdravstvenim problemima takođe treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što počnu sa uzimanjem tongkat alija.

Zaključak

Tongkat ali se pokazao kao biljka koja može doprineti boljoj ravnoteži hormona, povećanju plodnosti i smanjenju stresa. Iako su istraživanja još uvek u fazi razvoja, mnoge studije ukazuju na potencijalne koristi za zdravlje.

Ipak, pre nego što počnete da ga koristite, preporučuje se da se konsultujete sa lekarom, naročito ako imate određene zdravstvene probleme. Birajte proverene brendove kako biste izbegli rizik od kontaminacije štetnim supstancama.

Neka istraživanja su obećavajuća, ali za potpunu sigurnost potrebna su dodatna ispitivanja o dugoročnoj upotrebi.