Magnezijum i vitamin D su izuzetno važni za celokupno zdravlje, podržavajući zdravlje kostiju, mišića i imunološkog sistema. Osim toga, mogu imati pozitivan uticaj na mentalno zdravlje jer mogu da ublaže simptome anksioznosti i depresije. Magnezijum pomaže telu da iskoristi vitamin D, pa osobe sa višim nivoima magnezijuma imaju manji rizik od njegovog nedostatka.
Kod osoba sa nedostatkom vitamina D, magnezijum u obliku suplementa može povećati nivo ovog vitamina. Međutim, kod onih koji već imaju dovoljnu količinu vitamina D, suplementacija magnezijumom može smanjiti njegove vrednosti.
Vitamin D ne može da deluje u telu dok se ne pretvori u biološki aktivan oblik. Da bi ovaj proces bio moguć, neophodan je magnezijum. Naime, enzimi u jetri i bubrezima, odgovorni za ovu konverziju, ne mogu da obavljaju svoj posao ako nije prisutna dovoljna količina magnezijuma u organizmu.
Kada vitamin D nije u svom aktivnom obliku, ne može da reguliše nivo kalcijuma u telu na pravi način. Umesto toga, može doći do povećanja nivoa ovog najzastupljenijeg minerala u ljudskom telu, što stvara dodatne probleme. Zbog toga je važno da vitamin D bude u aktivnom obliku kako bi telo moglo pravilno da reguliše nivo kalcijuma.
Pošto oko 80%-90% vitamina D dobijamo izlaganjem suncu, svako ko provodi malo vremena napolju ima rizik od njegovog nedostatka. Kada i izađemo iz kuće, mnogi od nas koriste kreme sa faktorom za zaštitu od sunca i kozmetiku kako bi zaštitili kožu.
Međutim, sastojci u ovim proizvodima blokiraju UV zrake koji su potrebni koži da bi mogla da proizvodi vitamin D. Procene kažu da je oko milijardu ljudi širom sveta pogođeno manjkom vitamina D. Najugroženije grupe su starije osobe, dojene bebe, osobe koje retko borave na otvorenom, ljudi tamnije kože, oni koji imaju problema sa apsorpcijom masti zbog gastrointestinalnih bolesti, kao i gojazne osobe.
Ako ne unosite dovoljno vitamina D, to može dovesti do:
Kod većine ljudi simptomi niskog vitamina D su prilično suptilni i teško primetni. U težim slučajevima, manjak vitamina D može izazvati bolove u kostima, prelome, depresiju, padove i poteškoće u hodanju.
Magnezijum je mineral i elektrolit koji vaše telo koristi za brojne hemijske reakcije. Njegove prednosti su široke i obuhvataju pomoć u komunikaciji između nerava, održavanju zdravlja mišića i kontroli nivoa šećera u krvi.
Suplementacija magnezijumom može biti korisna za različita stanja:
Osim toga, magnezijum podržava metabolizam, funkcije nervnog sistema i sintezu proteina u telu.
Vitamin D pomaže u jačanju imunog sistema, izgradnji zdravih kostiju i održavanju dobrog funkcionisanja neurona, što može pozitivno uticati na raspoloženje.
Takođe, adekvatan nivo vitamina D može da:
Ako je vaša ishrana raznovrsna i uravnotežena, bogata namirnicama poput spanaća, orašastih plodova, pasulja i integralnih žitarica, verovatno unosite dobar deo potrebnog magnezijuma. Ipak, hrana često ne pokriva celokupne dnevne potrebe za magnezijumom, pa je ponekad korisno posegnuti za suplementima.
Sa vitaminom D situacija je drugačija. Tokom proleća i leta dobijanje dovoljne količine obično nije problem. Međutim, u jesenjim i zimskim mesecima teško je uneti dovoljno ovog vitamina samo putem sunčeve svetlosti, pa su suplementi često neophodni.
Iako putem ishrane možete uneti određenu količinu vitamina D iz namirnica kao što su masna riba (tuna, skuša), žumance, mleko i obogaćeni proizvodi poput margarina i žitarica, obično to nije dovoljno za održavanje optimalnog nivoa vitamina D.
Stručnjaci preporučuju uzimanje magnezijuma pre ili zajedno sa vitaminom D, jer magnezijum može povećati apsorpciju vitamina D i smanjiti njegove moguće negativne efekte. Na primer, istraživanja su pokazala da su ljudi sa niskim nivoima vitamina D imali poboljšanje nakon suplementacije magnezijumom.
Kada je reč o magnezijumu, stručnjaci savetuju da ne uzimate više od 350 mg dnevno putem suplemenata. Veće količine mogu izazvati neprijatne nuspojave kao što su proliv i grčevi, pa je važno držati se preporučenih doza.
Ipak, malo je istraživanja koja pokazuju koja količina magnezijuma bi mogla pomoći kod anksioznosti.
Slična pažnja je potrebna i kod unosa vitamina D. Preporučena gornja granica iz svih izvora je 100 mcg dnevno za osobe starije od devet godina. Prekomeran unos može izazvati neprijatne simptome poput mučnine, povraćanja i konfuzije, pa se preporučuje konsultacija sa lekarom pre uzimanja visokih doza.
Uzimanje magnezijuma i vitamina D zajedno može doneti određene benefite, ali je važno pronaći pravu meru — što je najbolje utvrditi uz pomoć stručnog saveta lekara.
Magnezijum i vitamin D su izuzetno značajni za zdravlje, a njihovo pravilno usklađivanje može doneti brojne benefite za kvalitet života. Nedostatak jednog ili oba može ozbiljno uticati na energiju, raspoloženje i opšte stanje organizma.
Kroz pravilnu suplementaciju, posebno u periodima kada je unos kroz ishranu otežan, možete poboljšati apsorpciju vitamina D, ojačati kosti, mišiće i imunološki sistem, te pozitivno uticati na raspoloženje.
Ako ih pravilno unosite, možete sprečiti moguće zdravstvene probleme i osetiti konkretne dugoročne pozitivne promene na fizičko i mentalno zdravlje. Kada se pridržavate saveta stručnjaka i pratite potrebe svog tela, možete poboljšati svoje zdravlje i uživati u većoj energiji i boljoj fizičkoj i mentalnoj ravnoteži.
Odrasli (od 19 do 64 godine) ne bi trebalo da unose više od 300 mg magnezijuma dnevno za muškarce ili 270 mg za žene. Preporučene doze za decu su znatno niže i zavise od uzrasta. Međutim, ove smernice se odnose samo na oralne suplemente poput tableta i kapsula. Kada je reč o transdermalnim suplementima, odnosno onima koji se nanose na kožu, nema ograničenja.
Vitamin D postoji u dva glavna oblika: vitamin D2 (ergokalciferol) i vitamin D3 (kolekalciferol). Ljudski organizam može da apsorbuje i procesuira oba oblika. Međutim, pošto se vitamin D3 prirodno stvara kao reakcija tela na izlaganje suncu, obično se smatra boljim izborom za suplementaciju. Preporučena dnevna doza vitamina D3 za odrasle osobe kod nas je 2000 internacionalnih jedinica (IU).
Da, vitamini i minerali rade zajedno i zavise jedan od drugog kako bi bili potpuno delotvorni. Uzimanje suplemenata magnezijuma pomaže telu da apsorbuje i koristi minerale poput kalcijuma, fosfora i kalijuma, kao i vitamin D. Međutim, ako uzimate vitamin D, on neće pravilno ojačati vaše kosti ako koncentracije bora, magnezijuma, cinka i vitamina K i A nisu na odgovarajućim nivoima.
