- Besplatna dostava preko 5000 RSD
Izbornik
Ukoliko imate višak kilograma kojeg želite da se oslobodite, verovatno se pitate i kako skinuti stomak. Ovo je pitanje koje postavljaju ljudi širom sveta, a iako izgleda naporno i zahtevno, uz prave i proverene savete ovaj proces može biti znatno olakšan.
Često je mršavljenje jednostavnije uz dobar plan vežbanja i adekvatnu ishranu, ali pravi izazov je smanjivanje nataloženih masnih naslaga oko stomaka. Međutim, i stomak se može oblikovati tako da vašoj figuri vratite lep estetski izgled ali i da poboljšate zdravstveno stanje.
Višak masnoća koje se talože oko stomaka može potencijalno narušiti zdravlje, osim što je problem estetske prirode. Zbog toga vam predstavljamo najbolje savete kako skinuti stomak, ali i mitove koji se tiču mršavljenja za prakse koje se često savetuju ali nemaju jednako dobar efekat ili imaju suprotno delovanje.
Ukoliko se pitate kako skinuti stomak zdravo i efikasno, a da ste ujedno zadovoljni rezultatima, najpre je važno da razumete kako nastaju masne naslage u predelu oko stomaka. Kod žena, masne naslage često se nalaze oko butina, karlice i zadnjice, kao i u predelu stomaka, a ta masnoća ima određenu ulogu tokom trudnoće. Sa tom pojavom često se javlja i celulit koji je estetski problem mnogih žena ali i muškaraca.
Kada se radi o muškarcima i o taloženju masnih naslaga, one se često javljaju u predelu stomaka na prvom mestu, a mogu biti i zdravstveni i estetski problem.
Za efikasno i zdravo skidanje viška masnoća sa stomaka potrebno je da najpre utvrdite glavne razloge nastajanja i taloženja masnoća. Neki od tih razloga su stres i njegove posledice na organizam, neadekvatna i loša ishrana, upotreba alkohola, manjak fizičke aktivnosti i drugi razlozi.
Aktivan život sa zdravim navikama može znatno da unapredi eliminisanje masnih naslaga tako da je ono zdravo i efektno. Na prvom mestu pozitivna promena može biti veća fizička aktivnost, a nakon toga ključna je i pravilna ishrana.
Masnoće oko struka i stomaka često se dele na viscelarne masnoće i potkožnu mast. Potkožna mast se nalazi pod kožom kako joj i ime kaže, dok je viscelarna mast ona koja se taloži oko organa u organizmu. Viscelarni višak masnoća može biti štetan po zdravstveno stanje i kod mršavih osoba. U slučaju da želite da smanjite procenat masnoća i oblikujete figuru, ključno je da se fokusirate i na generalno mršavljenje kako biste smanjili obim stomaka. Samo fokusiranje na skidanje masnoća oko struka ne može dati velike efekte, dok će smanjenje broja kilograma uticati i na gubljenje viška masnoća sa stomaka.
Uz male promene u svakodnevnim navikama može se doći do odličnih rezultata bez obzira na uzroke nastanka viška masnoća oko stomaka.
Izvor: Freepik.com
Kada se radi o tome kako skinuti stomak na zdrav način, najpre se pominju izmene u režimu ishrane tokom svakog dana. Za zdravo mršavljenje ne sme se gladovati ali je potrebno da se smanji apetit i da se iz ishrane izbace određene namirnice, a druge konzumiraju u većoj količini.
Često je jedan od glavnih uzroka gojenja i taloženja masnoća u različitim delovima tela, a najpre u stomaku, nepotrebno prejedanje odnosno osećaj gladi i povećan apetit. Ovo se može rešiti veoma jednostavno, a radi se o konzumiranju veće količine proteina jer nas ovi nutrijenti duže drže sitim, a time ujedno smanjuju osećaj gladi ali i apetit. Upravo se proteini preporučuju kao glavna vrsta namirnice za mršavljenje i oblikovanje figure, jer se uz veći unos proteina i smanjen unos ugljenih hidrata podstiče očuvanje mišićne mase.
Uz više proteina u ishrani dobijaju se neophodni nutrijenti za očuvanje zdravlja i telesnih funkcija, ali proteini imaju i druge prednosti kada se radi o tome kako skinuti stomak. Proteini obezbeđuju sitost i neće biti potreba za užinama između obroka koje su često nezdrave. Proteini su korisni i za zdravlje i za oblikovanje ravnijeg stomaka jer utiču na anabolizam u telu pa tako čuvaju mišićnu masu uz podsticaj njenog rasta.
Uz aktivnije mišiće, brži će biti i metabolizam, pa će se i kalorije brže i efikasnije sagorevati. Na taj način se lako zaključuje da su proteini ključni za mršavljenje i tako skidanje viška masnoća sa stomaka. Metabolizam i njegove odlike uslovljene su različitim faktorima preko pola, godina, fizičke forme i drugih faktora. Međutim, metabolizam se može poboljšati izgradnjom mišićne mase i vežbanjem, kao i pravilnom ishranom.
Neki od najboljih izvora proteina su:
Proteini su značajni jer mogu duplo da smanje apetit i da ubrzaju metabolizam, tako da u toku dana možete da sagorite više kalorija i da pojedete manje. Preporuka o konzumiranju proteina je 1 gram po 1 kilogramu telesne težine, kao početna mera. Sa povećanjem fizičke aktivnosti ovaj broj se dodatno povećava. Kako biste povećali unos proteina u svakodnevnoj ishrani možete koristiti suplemente na bazi kvalitetnih izvora proteina, kakav je protein surutke i drugi proteini.
Uz povećan unos proteina značajno je i da smanjite unos ugljenih hidrata kako biste smanjili i procenat masnoća u telu. Sa smanjenjem količine ugljenih hidrata smanjuje se i apetit kao i broj kilograma, a to posebno važi za prerađene ugljene hidrate. Kada se radi o ovom tipu namirnica, on je loš za figuru iz razloga što zadržava višak tečnosti u mišićima. Eliminisanjem ugljenih hidrata iz tela mogu se brzo videti rezultati po pitanju mršavljenja.
Potrebno je izbegavati unos prerađenih ugljenih hidrata kao što su: beli hleb, šećeri, slatkiši i druge namirnice. Ukoliko uz to konzumirate visok nivo proteina, a unos ugljenih hidrata ograničite na manje od 50 g u toku dana, vaše telo može doći do stanja ketoze. Na taj način se aktivno troše masnoće kao gorivo za pružanje energije, pa se i apetit smanjuje.
Vaša svakodnevna ishrana treba da sadrži i veću količinu vlakana umesno ugljenih hidrata. Ukoliko želite da znate kako najefikasnije skinuti stomak i višak masnoća u predelu stomaka, izbacite rafinisane ugljene hidrate koji neće utoliti vašu glad. Poželjno je da konzumirate više vlakana iz namirnica kao što su: zob, hleb od celog zrna, voće, povrće, čia semenke, mahunarke, pasulj i slično.
Smanjenje broja kilograma i viška masti oko stomaka lakše je i izbegavanjem loših masti. Trans masti su izuzetno loše po zdravlje, a mogu se pronaći u mnogim namirnicama kao što su slatkiši, brza hrana, prerađena hrana i drugo. Slatkiše i druge omiljene namirnice potrebno je da zamenite zdravijim alternativama za tu hranu.
Izvor: Freepik.com
Kada se pitate kako skinuti stomak, jedan deo rešenja vezan je za zdravu ishranu dok se drugi odnosi na vežbanje. Redovno vežbanje je značajno kako biste popravili svoje zdravstveno stanje, živeli sa manje stresa i kvalitetnije ali i kako biste održavali zdravu telesnu težinu i lepu figuru.
Vežbanje vam može pomoći da sprečite pojavu mnogih simptoma i oboljenja, te da tako uspešno zaštitite organizam i dugovečnost. Među benefitima redovnog vežbanja je i skidanje viška masnih naslaga u predelu stomaka, a važno je i da u tom slučaju jasno odredite svoje ciljeve i kreirate plan vežbanja. Važno je da prilikom određivanja ciljeva imate u vidu i ishranu i vežbanje kako biste dobili najbolje rezultate.
Ukoliko je vaš cilj da dođete do ravnog stomaka, način vežbanja se može razlikovati od toga ukoliko želite da oblikujete trbušne mišiće ili samo da smanjite broj kilograma. Međutim, ukoliko odmah krenete samo sa treniranjem trbušnih mišića nećete doći do željenih rezultata jer je za skidanje viška masti neophodno da najpre mršavite odnosno da isplanirate trening za mršavljenje.
Prilikom oblikovanja stomaka, glavno što treba upamtiti je da se ne možete fokusirati samo na trbušne mišiće i na masne naslage na salu, jer nijedna vežba ne može da cilja samo na to područje. Zbog toga ne treba očajavati, već treba isplanirati trening tako da sadrži ključne, efektne i proverene metode za smanjenje procesa masnoće: kardio aktivnosti i vežbe, trening snage, vežbe sa tegovima. Aerobne aktivnosti su odlične za topljenje masnoća, a među njima su trčanje, plivanje, hodanje i slično. Uz pomoć ovih aktivnosti može se dodatno smanjiti količina masnoća u predelu abdomena.
Važno je da pomoću izbalansirane ishrane pune proteina i zdravih namirnica smanjite broj kilograma i procenat nataloženih masti oko stomaka, a potom možete preći na oblikovanje i zatezanje stomačnih mišića. Vežbanje je važno održavati u redovnim intervalima i posle izmene u režimu ishrane odnosno posle dijete za mršavljenje. Razlog je to što tako možete uspešno održavati i dobijenu težinu, pa se ni masne naslage neće vraćati.
U slučaju da želite da smanjite stomak i procenat masnoća oko stomaka, najpre treba da postepeno uključite vežbanje u svakodnevnu rutinu. Počnite sa 30 minuta aerobnog ili kardio vežbanja u toku dana, 2 – 3 puta tokom nedelje. Te aktivnosti su: trčanje, hodanje i brzo hodanje, plivanje, veslanje, vožnja bicikla, fitnes i slično.
Ukoliko vam je potrebna motivacija za vežbanje, možete trenirati u društvu, grupi ili sa prijateljem. Izaberite one aktivnosti koje volite da radite kako biste ostali inspirisani za redovan trening, posebno na početku.
HIIT je poseban tip vežbanja koji uključuje intervalni trening visokog intenziteta, sa kraćim vežbama i pauzama, a sa velikim benefitima za skidanje masnoća na stomaku. Ove vežbe unapređuju zdravstveno stanje, smanjuju broj kilograma i mogu uticati na smanjenje procenta abdominalnih masnoća. Ovaj tip treninga može biti zahtevan, ali veoma efektan, a može se kombinovati sa skakanjem, trčanjem, penjanjem na step mašini i sa drugim aktivnostima.
Uz ovaj tip treninga može se ubrzati metabolizam, uz izgradnju mišićne mase i gubljenje viška masnog tkiva. Metabolizam će i nakon intenzivnog treninga biti u stanju da sagoreva kalorije što je dodatna prednost ovog načina vežbanja.
U slučaju da vas zanima kako skinuti stomak i kako doći do željene figure i broja kilograma, pripremili smo dodatne korisne savete koje možete lako implementirati u toku dana.
Hidratacija je osim pravilne ishrane izuzetno važna za dobijanje ravnog stomaka i smanjenja masnoća. Za ravan stomak je važno da se vodite deficitom kalorija tokom dana, a da povrće i proteini ulaze u sastav svakog vašeg obroka. Nemojte kupovati nezdravu hranu “za poneti”, jer na taj način ne možete imati pregled obroka i poremetićete svoj isplanirani režim ishrane za taj dan.
Važno je da ne preskačete doručak, već da u prvom obroku u toku dana telu obezbedite sve neophodne nutrijente, a posebno minerale i vitamine, kako biste imali dovoljno energije kasnije. Važno je započeti dan sa hranljivim materijama i kako biste se osećali sitim i punim energije, a takođe će doručak doprineti efikasnijem i bržem mršavljenju.
Nije poželjno gladovati umesto doručka, jer na taj način možete samo usporiti proces mršavljenja i gubljenja kalorija. Doručak treba da se sastoji od kvalitetne hrane, da bude izbalansiran i da bude spoj proteina, vlakana, zdravih masnoća i složenih ugljenih hidrata.
Ostale zdrave navike koje su poželjne kada se radi o mršavljenju tiču se izbegavanja alkohola, šećera, duvana, grickalica, ali i stresa. Važno je da kvalitetno spavate, dovoljan broj sati.
Kada se pitate kako skinuti stomak, postoje mnogi saveti na koje ćete naići. Međutim, veliki deo tih saveta i metoda za mršavljenje i topljenje viška masnoća nije pouzdan ni efikasan, a neki saveti čak mogu dodatno usporiti vaš proces. Često se sreću kontradiktorne informacije kada se radi o mršavljenju, najpre jer je i genetika uzrok u mnogim slučajevima. Tako za nekoga određena dijeta može imati velike efekte, dok za druge ljude ne, a takođe svako ima i različit metabolizam.
Jedna od zabluda kada se radi o mršavljenju je da možete smršati ukoliko ne jedete odnosno gladujete, i pijete jedino vodu. Ovaj princip može narušiti zdravlje, imati kontraefekat kada se radi o mršavljenju, a takođe ne može dati efektne rezultate na duge staze. Iz tog razloga važno je napraviti razliku između korigovanja ishrane, povremenog posta, što je takođe poželjno, i gladovanja i izbacivanja čak i zdravih namirnica iz ishrane.
Uz gladovanje će doći do negativnog efekta vraćanja kilograma i viška masnoća nakon nekog vremena, posebno ukoliko se vratite starom režimu ishrane i ne vežbate. Detoksikacija organizma, post i konzumiranje samo vode su korisni kada postoji redovno vežbanje i zdrav režim ishrane.
Kada se fokusirate samo na brojanje kalorija, nećete nužno smanjiti ni broj kilograma ni masnoća, jer je važno podržati kalorijski deficit takođe i vežbanjem i odabirom zdravih namirnica. Važno je obratiti pažnju na tip namirnice i kvalitet hrane koja se unosi. Zbog toga treba pažljivo birati hranu za skidanje viška masnoća sa stomaka i napraviti dobar plan ishrane bez gladovanja ali sa manjim porcijama.
Mi koristimo kolačiće kako bismo osigurali da vam pružimo najbolje iskustvo na našoj web stranici. Ako nastavite da koristite ovaj sajt, pretpostavićemo da ste zadovoljni sa njom.