- Besplatna dostava preko 5000 RSD
Izbornik
Da biste mogli da obnovite i izgradite mišiće koje ste razbili tokom treninga, važno je da unosite dovoljno proteina i osnovnih vitamina i minerala u organizam. Bez dovoljne količine ovih hranljivih sastojaka, vaše telo neće moći efikasno da obnavlja i gradi mišićnu masu koju ste izložili naporima tokom vežbanja.
Ipak, možete sve raditi kako treba i ipak imati nedostatak vitamina. Nažalost, tako je. Možete jesti uravnoteženu ishranu i opet ne uneti dovoljno nutrijenata koji su potrebni vašem telu. Ponekad, ni opšti multivitamini ne rešavaju ozbiljne nedostatke. Verovatno se sad pitate: Kako da znam da imam nedostatak vitamina u organizmu?
Vaše telo će vam reći. Sve što treba da uradite je da slušate. Nedostatak vitamina često uzrokuje određene fizičke simptome. Poznavanje ovih simptoma je važno kako biste ih mogli prepoznati ako se pojave i prilagoditi svoj način života shodno tome.
Nedostatak vitamina je česta pojava, ali nije uvek praćena simptomima koje biste automatski povezali s tim. Evo nekoliko čestih znakova nedostatka vitamina koje možda zanemarujete:
Jedan od najčešćih simptoma nedostatka vitamina je umor ili osećaj slabosti i iscrpljenosti. Mnoge stvari mogu izazvati umor, što može otežati razlikovanje simptoma koji su posledica nedostatka vitamina, a ne nečeg drugog kao što je nedostatak sna.
Hroničan umor koji ne prolazi bez obzira na to koliko spavate ili odmarate može ukazivati na nedostatak određenih vitamina, između ostalih i nedostatak vitamina b12.
Još jedan čest znak nedostatka vitamina je slabost mišića ili grčevi. Opet, ovo nije lako direktno povezati s nedostatkom određenih nutrijenata, jer bol u mišićima ili bolovi u zglobovima mogu biti posledica mnogih razloga. Najpoznatiji nedostatak povezan sa slabostima mišića je vitamin D, ali i nedostatak B vitamina i magnezijuma mogu doprineti osećaju slabosti.
Praćenje ishrane kako biste uočili nedostatke je prvi korak ako sumnjate na manjak vitamina. Ako sami ne možete da utvrdite problem, analiza vitamina u krvi vam može pomoći.
Gubitak kose može imati više uzroka kao što su genetika, medicinska stanja ili tretmani kose, ali nedostatak osnovnih hranljivih materija takođe može biti jedan od razloga. Ako vam kosa opada ili nije tako zdrava kao pre, možda je to zbog nedostatka vitamina B2, biotina, folata i cinka.
Dodaci za rast kose neće joj automatski vratiti gustinu ako je problem uzrokovan nedostatkom vitamina. Pronalaženje pravog uzroka je važno za adekvatno rešenje problema. Oni mogu pomoći samo ako postoji manjak vitamina, ali nisu čarobne pilule. Uvek je bolje usredsrediti se na ishranu koja podržava zdravlje kose.
Nedostatak vitamina može da se pokaže i na vašoj koži. Čak i uz redovno korišćenje hidratantnih krema, suva koža ili perutanje mogu biti posledica loše ishrane. Zato je za zdravu i hidriranu kožu dovoljan unos pravih vitamina i minerala neophodan.
Ako imate problem sa suvom kožom, možda vam nedostaju vitamini A, B, C, E i D, gvožđe, kolagen i omega-3 masne kiseline.
Nekoliko vitamina je ključno za pravilno funkcionisanje imunog sistema: vitamini E, C i K. Vitamin K je važan za stvaranje ugrušaka. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do ozbiljnih problema čak i kod manjih povreda.
Nedostatak vitamina C može usporiti proces zarastanja tkiva zbog svojih antiinflamatornih svojstava.
Većina ljudi je upoznata sa sezonskim afektivnim poremećajem, vrstom depresije koja se javlja tokom zimskih meseci kada je manje sunčeve svetlosti i vitamina D. Međutim, promene raspoloženja i depresija zbog nedostatka vitamina D nisu ograničene samo na zimu.
Nedostatak vitamina B6 takođe je povezan s mentalnim zdravstvenim stanjima poput anksioznosti i depresije. Iako su potrebna dodatna istraživanja, nekoliko studija ukazuje da suplementi vitamina B6 mogu pomoći u smanjenju simptoma zahvaljujući svojim hemijskim svojstvima koji umiruju mozak.
Pored prirodnih promena vida koje dolaze s godinama, nedostatak vitamina A može izazvati probleme sa vidom. Vitamin A je izuzetno važan za zdravlje očiju, jer pomaže u proizvodnji pigmenata za mrežnjaču.
Manjak ovog vitamina može dovesti do noćnog slepila ili smanjene sposobnosti vida pri slabom svetlu. Suplementacija bez konsultacije sa stručnjakom nije preporučljiva, jer višak vitamina A može biti toksičan. Vitamin E, kao antioksidans, takođe je neophodan za zdravlje očiju, a njegov nedostatak može vremenom izazvati gubitak vida.
Manje poznat, ali zabrinjavajući znak mogućeg nedostatka vitamina je trnjenje u rukama, nogama i stopalima. Glavni uzrok ovog problema može biti nedostatak vitamina B12, koji ima važnu ulogu u nervnom sistemu jer je odgovoran za proizvodnju mijelina.
Mijelin je zaštitni sloj oko nervnih vlakana. Deficit ovog vitamina znači da telo ne može dovoljno da ga proizvede, što može dovesti do oštećenja nervnih vlakana i osećaja trnjenja ili “iglica” u rukama i nogama. Ako doživljavate bilo koje oblike trnjenja ili utrnulosti koji ne prolaze, odmah se posavetujte sa lekarom kako biste utvrdili uzrok i napravili plan lečenja.
Tokom jednog sata vežbanja prosečna osoba izgubi između 0,8 do 1,4 litre tečnosti. Većina izdržljivih sportista već možda zna koje osnovne vitamine gubi znojenjem, ali mnogi rekreativci možda misle da gube samo vodu (i so) kroz pore.
Bez obzira da li se bavite sportom iz zadovoljstva ili ste profesionalac, neophodno je da nadoknadite vitamine rastvorljive u vodi poput vitamina C i raznih B vitamina koje znoj nosi tokom intenzivnog treninga.
Vitamini B grupe igraju važnu ulogu kao koenzimi u proizvodnji energije u ćelijama. Vežbanje povećava potrebu za tiaminom, riboflavinom i vitaminom B6, pa može biti potrebno uneti duplu dnevnu preporučenu dozu ovih vitamina.
Vitamin C je takođe važan jer pomaže u oporavku i smanjenju upala mišića posle vežbanja. Redovna suplementacija ovim vitaminima može pomoći u očuvanju zdravlja kod svih koji vežbaju, posebno kod onih sa dijetama koje mogu biti siromašne ovim važnim sastojcima.
Postoje različita mišljenja o tome kada je najbolje vreme za uzimanje suplemenata za nadoknadu vitamina. Neki preporučuju da ih uzmete na prazan stomak odmah ujutru, dok drugi savetuju uz doručak ili ručak. Konačan izbor zavisi od vašeg rasporeda i načina života.
Ipak, postoje smernice koje možete razmotriti. Na primer, ako uzimete kompleks vitamina u kapsulama uz obrok možete smanjiti moguće probleme sa stomakom. Takođe, redovno uzimanje multivitaminskih suplemenata može osigurati konstantan unos hranljivih materija.
Dobro bi bilo da ih uzimate najmanje osam nedelja kako bi se telo prilagodilo novom suplementu i potpuno iskoristilo njegove prednosti. Ono što je međutim najvažnije je da ih uvek uzimati uz obrok kako bi se obezbedila pravilna apsorpcija i izbegle moguće nuspojave.
Da li ćete suplemente vitamina uzimati pre ili posle treninga zavisiće od vrste i trajanja vežbanja. Prema različitim studijama, uzimanje vitamina pre dužih treninga može biti korisno, dok uzimanje nakon treninga može pomoći u oporavku i funkciji mišića.
S obzirom da je telu potrebno vreme da pravilno svari hranu kako bi što bolje iskoristilo hranljive materije bolje je uzimati vitamine nakon treninga. Svakako, uvek razmotrite šta najbolje odgovara vašem telu umesto da sledite opšte savete o tome kada je najbolje vreme da uzimate vitamine u obliku suplemenata.
Za maksimalnu obnovu i izgradnju mišića posle treninga, bitno je unositi dovoljno proteina, vitamina i minerala. Iako se pravilno hranite, može se desiti da imate nedostatak vitamina.
Ovo se često manifestuje kroz umor, slabost mišića, gubitak kose, suvu kožu, sporo zarastanje rana, promene raspoloženja, probleme s vidom i trnjenje u prstima.
Redovna suplementacija vitaminima rastvorljivim u vodi, poput vitamina C i B grupe, nakon vežbanja može značajno poboljšati oporavak i zdravlje.
Najbolje je uzimati suplemente vitamina uz obrok kako biste osigurali pravilnu apsorpciju i izbegli moguće nuspojave. Pronađite odgovarajući režim suplementacije za svoje telo kako biste postigli najbolje rezultate.
Mi koristimo kolačiće kako bismo osigurali da vam pružimo najbolje iskustvo na našoj web stranici. Ako nastavite da koristite ovaj sajt, pretpostavićemo da ste zadovoljni sa njom.