Triptofan

Triptofan je aminokiselina koju telo ne može da stvori samo, pa se mora unositi kroz hranu ili suplemente.

Neophodan je za proizvodnju serotonina, hormona koji utiče na raspoloženje, san i opšte zadovoljstvo. Takođe, triptofan pomaže u stvaranju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja.

Triptofan je važan za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa. Povećava nivo serotonina u telu, što može doprineti boljem emocionalnom stanju, smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, i pomoći u opuštanju.

Takođe je koristan za poboljšanje sna, naročito za one koji imaju problema sa nesanicom ili neredovnim ritmom spavanja.

Može da doprinese i smanjenju apetita, zbog čega je koristan za one koji žele da kontrolišu telesnu težinu ili se bore sa emocionalnim prejedanjem.

Triptofan se obično uzima u obliku kapsula ili tableta, s preporučenom dnevnom dozom od 250 do 1000 mg. Najbolje je da ga uzimate uveče, 30–60 minuta pre spavanja, kako bi podstakao prirodnu proizvodnju melatonina i poboljšao kvalitet sna.

Ako uzimate antidepresive, obavezno se posavetujte sa lekarom pre nego što počnete sa upotrebom triptofana, jer ova kombinacija može da dovede do povećanog nivoa serotonina.