Hormon rasta: Da li je rešenje za zastoj u teretani?

Magični lek, eliksir mladosti — ljudski hormon rasta (hGH) nosi reputaciju da rešava mnoge zdravstvene probleme kod muškaraca u srednjim godinama. Neki ga opisuju kao ključ za usporavanje starenja.

Priča se da ovaj hormon može da pomogne da izgledate mlađe, povećate mišićnu masu, sagorite masti i poboljšate libido — i dok neka istraživanja podržavaju ove tvrdnje, nauka još uvek nije u potpunosti saglasna. Međutim, to ne znači da je hGH pravi izbor za svakog muškarca.

Detaljno smo istražili ovu temu kako bismo vam pružili objektivne informacije o ovom “hormonu koji leči” i pomogli vam da odlučite da li je vreme da se posavetujete sa lekarom o njegovom korišćenju.

Šta je tačno hormon rasta?

Hormon rasta ili kako ga u medicinskim publikacijama nazivaju somatotropin, je peptidni hormon koji proizvodi hipofiza, mala žlezda koja se nalazi u bazi mozga. Sam naziv “hormon rasta” je veoma precizan: tokom adolescencije odgovoran je za rast i razvoj dece. Ali, on je i “glavni hormon”. To znači da hGH pomaže u održavanju ravnoteže svih drugih hormona, pa tako utiče na gotovo svaki deo našeg zdravlja.

Dovoljan nivo hormona rasta održava vas psihički zdravim — pomaže u održavanju osećaja dobrobiti, omogućava da budete srećni, angažovani i sposobni da se nosite sa stresom — ali i fizički, jer održava srce zdravim, snižava nivo holesterola, smanjuje upale i jača kosti. Takođe pomaže telu da brže zarasta.

Zašto je hormon rasta popularan među bodibilderima?

Hormon rasta je posebno poznat među bodibilderima zbog svoje sposobnosti da održi mišićnu masu, smanji masne naslage na stomaku, poboljša sintezu aminokiselina i metabolizam masti i proteina. Podstiče oslobađanje insulinu sličnog faktora rasta 1 (IGF-1), koji je glavni za rast tkiva. Zajedno, oni pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju masti.

S druge strane, nedostatak ovog hormona može biti razlog za sporiji napredak u teretani, a uzimanje sintetičkog hormona rasta često se promoviše kao način da se brže postigne željena forma. Međutim, pre nego što se odlučite na to, postoje važne stvari koje bi trebalo da znate.

Koliko hormona rasta prirodno proizvodimo?

Zdravi odrasli muškarci obično imaju manje od pet nanograma hormona rasta po mililitru krvi, dok zdrave žene mogu proizvoditi oko dvostruko više zbog reproduktivnih potreba. Nivoi hormona dostižu vrhunac tokom puberteta, a zatim prirodno naglo opadaju od oko 25. godine, a ubrzavaju se kada uđete u 35. godinu, kada ulazite u stanje nedostatka hormona rasta poznato kao somatopauza.

Studije pokazuju da muškarci gube 14% proizvodnje hormona rasta svake decenije, a neki navode gubitak od 50% svake sedam godina. Do 65. godine obično lučite manje od jedne trećine hormona koji ste lučili kada ste imali 35.

Koji su simptomi nedostatka hormona rasta?

Nažalost, simptomi niskog nivoa hormona rasta slični su onima kod sredovečnog muškarca koji se oseća depresivno i bori se sa vremenom: fizički, izgubićete mišićnu masu, dobićete masnoću oko stomaka, osećaćete bolove u kostima i zglobovima, a pojaviće se i potreba za spavanjem tokom dana.

Vaša kosa će postati tanja, a koža opuštenija. Psihološki, bićete iritabilniji, manje motivisani, skloniji izbegavanju društvenih situacija, napetiji i lakše podložni stresu. Možda ćete primetiti smanjen libido ili lošije pamćenje. Pored ovih simptoma, bilo kakvi problemi sa srčanim bolestima ili visokim holesterolom mogu dodatno ukazivati na nedostatak.

Da li imate deficit hormona rasta?

Klinički, verovatno ne. Pravi nedostatak hormona rasta je retkost i obično se javlja samo kod pacijenata koji su imali oštećenje hipofize ili dela mozga koji kontroliše ovu žlezdu, kao što je slučaj kod traumatskih povreda glave.

Muškarci koji vode zdrav život sa niskim nivoom stresa, minimalnim unosom alkohola i izbalansiranom ishranom mogu duže zadržati svoje nivoe. Ali, posle 40. godine retko se viđa neko sa nivoima iznad 200, što je razlog zbog kojeg provodite isto vreme u teretani, a rezultati mogu da buduispod očekivanja u tom periodu života.

Kako saznati da li imate deficit hormona rasta?

Zatražite od svog lekara da uradi test. Na kraju krajeva, nedostatak hormona rasta kod odraslih povezan je sa:

• Kardiovaskularnim,
• Neuromuskularnim,
• Metaboličkim i skeletnim abnormalnostima,
• Ranijom smrću.

Zato svakako vredi proveriti. Ipak, imajte na umu da je malo verovatno da imate ozbiljan nedostatak — postoje i mnogi drugi faktori koji vas mogu da čine da se osećate neodređeno loše.

Budući da hormon rasta ima kratak poluživot, želećete da proverite i druge povezane probleme — potencijalno toleranciju na insulin, nivoe arginina, faktor rasta sličan insulinu-1 (IGF-1) i protein koji vezuje IGF-3 (IGF-BP3). Idealno, zdrav i mladalački nivo kod muškaraca bi trebalo da bude oko 300 u bilo kojem uzrastu.

Koje suplemente možete uzimati za povećanje hormona rasta?

Dok multivitamin može da vam pruži neke od hranljivih sastojaka potrebnih za mali porast nivoa hormona rasta, nova studija pokazuje da arginin i glutamin mogu drastično da povećaju nivoe hGH, ali samo ako se uzimaju u pravilnim odnosima.

Možete da pokušate da ih mešate sami, ali ako želite nešto što je dokazano delotvorno, potrebni su vam posebni suplementi.

Agensi za povećanje hormona rasta se klasifikuju u sedam kategorija:

1. Vitamini: vitamin A, vitamin B5, vitamin B12, folna kiselina, inozitol heksanikotinat;
2. Minerali: hrom, cink, magnezijum, jod;
3. Aminokiseline: glutamin, glicin, karnitin, arginin, gama-aminobutirna kiselina, taurin, lizin, ornitin alfa-ketoglutarat;
4. Hormoni: hormon nadbubrežne žlezde dehidroepiandrosteron (DHEA), pregnenolon (prekursor za sintezu drugih hormona), melatonin;
5. Vitalni agensi: kolostrum i alpha GPC (supstanca za poboljšanje funkcije mozga);
6. Bilje i botnički ekstrakti, poput Tribulus terrestris i Coleus forskohlii, mogu pomoći u prirodnom povećanju nivoa hormona rasta tako što poboljšavaju hormonalnu ravnotežu i podržavaju opšte zdravlje organizma,
7. Adaptogene biljke, poput ašvagande i ploda crvene urme, pomažu telu da se prilagodi stresu i poboljšavaju opšte zdravlje, podržavajući prirodne procese koji mogu doprineti povećanju nivoa hGH i oporavku nakon fizičkih napora.

Mnogi od navedenih sastojaka, kao što su vitamini A, B5, B12, hrom i cink, mogu se naći u svakodnevnom multivitaminu. Aminokiseline kao što su arginin, glutamin i taurin su prisutne u mnogim našim omiljenim Pre-Workout suplementima i onim za posle treninga.

Ipak, pravi hormon rasta je jedini pravi put ako zaista imate deficit, ali nema sumnje da kada uzimate druge hormone — testosteron, DHEA, estrogen, progesteron — mnogi dobijaju povećanje hormona rasta.

DY Nutrition Multivitamin Complex DY – 60 tableta

Benefiti proizvoda:

• Smanjenje umora i iscrpljenosti
• Unapređenje kvaliteta sna i vežbanja
• Očuvanje funkcija nervnog sistema
• Zaštita od stresa i poboljšanje mentalnih kapaciteta
• Antioksidativno delovanje i zaštita ćelijskih struktura

pogledaj proizvod

Da li je uzimanje hormona rasta opasno?

Kada se pomene hormon rasta, često čujemo o opasnostima i predrasudama. Slično kao što je nekada kreatin bio prikazan kao potencijalno opasan, danas je jasno da su rizici povezani s upotrebom hormona rasta često preuveličani. Stručnjaci ističu da su komplikacije minimalne, a mogu uključivati zadržavanje tečnosti ili povišen šećer u krvi, ali to se dešava retko i uglavnom kod uzimanja prekomernih doza.

Međutim, situacija postaje složenija kada pričamo o zdravim ljudima koji razmišljaju o dodatnim dozama hormona rasta. Naime, istraživanja o dugoročnim efektima su oskudna. Iako se veruje da niske doze mogu doneti pozitivne efekte, prekomerna upotreba može dovesti do akromegalije, stanja koje uzrokuje zadebljanje kostiju i druge promene.

Uzimanje normalnih nivoa za hormon rasta — injekcije jedne, dve, tri jedinice — može doneti samo pozitivne efekte, a minimalne nuspojave, poput otoka zglobova ili bolova u mišićima, mogu se smanjiti prilagođavanjem doze. Dakle, iako hormon rasta ima reputaciju da pojačava rezultate u teretani, važno je pristupiti ovom pitanju s oprezom i konsultovati se sa stručnjakom pre nego što se odlučite da ga koristite.

Kako prirodno povećati hormon rasta

Naučna istraživanja pokazuju da postoje načini za povećanje ili održavanje nivoa ˇhGH prirodnim putem, a oni uključuju:

• Vežbanje: Najbolji način da prirodno povećate nivo hormona rasta je vežbanje. Redovno vežbanje može da promeni nivo hormona rasta i spreči ga da previše opadne, posebno kako starite. Istraživači ističu da su ponovljeni aerobni treninzi u razmaku od 24 časa najefikasniji, pa idite u teretanu ujutro, a uveče se prošetajte ili provozajte biciklom.

• San: Tokom spavanja, vaše telo otpušta hormon rasta zajedno s drugim hormonima. Nedostatak sna ometa i smanjuje njegov nivo, a to može da utiče na funkciju mozga i dovedei do problema s pamćenjem i razmišljanjem.

• Suplementacija argininom: Istraživači su grupi muškaraca dali suplement arginin da vide kako utiče na njihove hormone. Otkrili su da arginin povećava nivo hormona rasta, ali su potrebne dodatne studije kako bi se dublje istražio ovaj efekat.

• Prestanite da jedete lošu hranu: Zapamtite, vaš cilj je poboljšavanje hormona. Glavni faktor u neravnoteži hormona? Ishrana puna brze hrane. Nije to ništa novo: “Jedite zdravo — nemasne proteine, obilje voća i povrća, zdrave masti poput orašastih plodova — i izbegavajte prerađene namirnice.

Da li post povećava hormon rasta? U jednoj studiji, istraživači su otkrili da je tokom 24-satnog posta potrošnja energije tela tokom različitih aktivnosti opadala, dok su nivoi hormona rasta znatno porasli.

Maxler Arginine AAKG – 300 g

Benefiti proizvoda:

• Povećanje mišićne snage i energije za vežbanje
• Brži oporavak i smanjenje zamora
• Unapređenje dopremanja hranljivih supstanci do mišićnih tkiva
• Eliminacija mlečne kiseline i smanjenje upala
• Povećanje mišićnog volumena i kvaliteta vežbanja

pogledaj proizvod

Zaključak

Hormon rasta koji proizvodi hipofiza ima važnu ulogu u regulaciji rasta i metabolizma. Iako se koristi za lečenje određenih medicinskih stanja, njegova primena kod zdravih odraslih osoba s ciljem poboljšanja zdravlja ili produženja mladosti ostaje kontroverzna.

Prirodni načini za povećanje nivoa hormona rasta postoje, ali su potrebna dodatna istraživanja kako bismo bolje razumeli njihove efekte. Zato, pre nego što se upustite u bilo kakvu terapiju, neophodno je da se konsultujete sa stručnjakom zbog mogućih neželjenih efekata.

Osnovne strategije za očuvanje zdravlja tokom starenja ostaju pravilna ishrana, redovno vežbanje i kvalitetan san. Ove pristupe treba smatrati prioritetom pre nego što razmislite o dodatnim tretmanima, jer su oni prirodniji i manje rizični.