Mnogi vežbači se zbune kada na laboratorijskom nalazu vide termin „kreatinin“ i odmah ga povežu sa suplementom kreatinom koji koriste. Iako zvuče slično, radi se o dve različite stavke: kreatin je gorivo za vaše mišiće, dok je kreatinin prirodni nusproizvod koji nastaje radom tih mišića.
Kreatin je ključni saveznik koji mišićima daje energiju za eksplozivnost i snagu, dok je kreatinin indikator koji pokazuje intenzitet mišićnog metabolizma u telu. Za sportiste je potpuno očekivano da imaju drugačije vrednosti u odnosu na osobe koje ne treniraju.
Razumevanje ove razlike je važno jer povišen kreatinin u krvi kod aktivnih osoba često nije znak za uzbunu, već logična posledica veće mišićne mase i intenzivnog treniranja, uz redovno korišćenje kreatina kao suplementa.
Kreatinin nastaje kao prirodni rezultat razgradnje kreatin fosfata, molekula koji čuva energiju u vašim mišićnim vlaknima. Što više mišića imate i što intenzivnije trenirate, to će vaše telo prirodno proizvoditi više ovog nusproizvoda.
Kada mišići rade, deo kreatina se troši i prelazi u kreatinin, koji se metaboliše i izbacuje putem urina. Kod aktivnih muškaraca sa razvijenom muskulaturom, vrednosti su gotovo uvek na gornjoj granici ili blago iznad nje. Zato se kod sportista ovaj parametar uvek posmatra u odnosu na nivo hidratacije i intenzitet fizičke aktivnosti.
Standardne laboratorijske granice su često prilagođene prosečnoj populaciji, a ne osobama koje se bave bodi-bildingom ili sportovima snage. Za muškarce koji treniraju, nivoi od 0,7–1,2 mg/dl su standard, ali kod sportista sa velikom masom ove cifre mogu biti i veće.
| Nivo kreatinina | Muškarci (mg/dl) | Žene (mg/dl) |
| Niže vrednosti (obično kod manje mišićne mase) | 0,5 – 0,8 | 0,4 – 0,7 |
| Prosečne vrednosti | 0,7 – 1,2 | 0,5 – 1,0 |
| Vrednosti kod sportista i osoba sa većom masom | > 1,4 | > 1,2 |
Za aktivne osobe, rezultat blago izvan granica obično zahteva samo proveru hidratacije i vremena kada je odrađen poslednji naporan trening.
Ako redovno koristite suplementaciju i radite naporne treninge, vrlo je verovatno da će vaš kreatinin biti blago povišen. To je znak da je vaš mišićni sistem zasićen energijom i da metabolizam radi punom parom.
Privremeni skok kreatinina najčešće izazivaju:
Suplementi poput kreatin etil estera ponekad mogu jače uticati na laboratorijske nalaze nego klasičan kreatin monohidrat, što je normalna metabolička pojava kod zdravih sportista.
Pored kreatinina, u sportskim analizama se često prati i urea. Ona je nusproizvod metabolizma proteina iz ishrane. Ako unosite dosta mesa i whey proteina, normalno je da urea bude na gornjoj granici.
Kada su oba parametra blago povišena kod sportiste, najčešće se radi o kombinaciji visokog unosa proteina i nedovoljne hidratacije. Rešenje je povećanje unosa tečnosti na 3-4 litra dnevno, što obično brzo vraća vrednosti u balans.
Da biste dobili što realniju sliku svojih rezultata bez lažnih uzbuna, pratite ove korake pre odlaska u laboratoriju:
Povišen kreatinin u krvi kod osoba koje treniraju najčešće je odraz intenzivnog treninga, veće mišićne mase i pravilne suplementacije. Kreatin je jedan od najbezbednijih i najispitivanijih dodataka ishrani koji dokazano doprinosi snazi i mišićnom volumenu.
Da, suplementacija može povećati nivo kreatinina jer se u mišićima metaboliše više supstance. To je normalna pojava i dokaz da su vaši mišićni depoi puni energije.
Kod zdravih i aktivnih vežbača, blago povišen nivo obično ne zahteva prekid suplementacije. To je najčešće znak da imate više mišićnog tkiva od proseka i da vaš organizam koristi uneti suplement.
Apsolutno. Svaki težak trening, posebno onaj koji uključuje velika opterećenja, prirodno podiže nivo kreatinina zbog regeneracije mišića. Ako hoćeš da vidiš bazalne vrijednosti bez uticaja treninga, sačekaj dan odmora pre testiranja.
Kreatin povlači vodu u mišićne ćelije, pa je povećan unos tečnosti ključan za performanse. Preporučuje se oko 3-4 litra vode dnevno kako bi metabolizam funkcionisao besprekorno.
