Vitamin D

Vitamin D – jedan od najvažnijih vitamina za jače kosti i zube 

Vitamin D ima veoma značajne funkcije u telu, a prema tome kako se sintetiše u organizmu naziva se i sunčev ili sunčani vitamin. Vitamin D se delovanjem UVB zraka odnosno ultraljubičastih zdrava može sintetisati u telu, što znači da se izlaganjem sunčeve svetlosti mogu proizvesti neohodne doze ovog vitamina. Međutim, postoje mnoge situacije kada se ljudi ne izlažu dovoljno sunčevim zracima, pa se njegova količina mora nadoknaditi na drugi način, obično suplementima. 

Mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina D u organizmu, te pate od različitih simptoma, a razlozi za manjak izloženosti suncu su različiti, od predugog sedenja u zatvorenim prostojima, do doba godine kada ima manje sunčevih zraka i slično. Još jedan od razloga za manje apsorbovanje vitamina D je korišćenje preparata za zaštitu od UV zraka. Zbog toga se vitamin D u okviru suplementacije često preporučuje za povećanje njegovih zaliha i bolju apsorpciju. 

Vitamin D ima mnoge uloge u organizmu

Kada se radi o ulogama Vitamina D, ona je i apsorbovanje kalcijuma bilo da se radi o unosu putem hrane ili dodataka ishrani, a ujedno ima značaj kod očuvanja optimalnih rezervi fosfora i kalcijuma, kao i magnezijuma. U isto vreme Vitamin D može ojačati imuni sistem pa je značajan za sportiste iz više razloga. Ukoliko se u laboratoriji utvrdi da imate nedostatak ovog vitamina, važno je da odaberete pravi preparat kako biste nadoknadili njegove zalihe i vratili svoj organizam u normalno funkcionisanje. Ovo je značajno kako bi se očuvalo zdravlje kostiju, bilo da se radi o deci, adolescentima, sportistima ili starijoj populaciji. Vitamin D na taj način u optimalnim dozama može unaprediti funkcionisanje mišića, razvoj i rast, zdravlje kostiju, dok smanjuje osećaj slabosti i rizike od preloma i oštećenja kostiju. 

Zašto je važno uzimati Vitamin D?

Vitamin D u dodacima ishrane dopunjuje vašu svakodnevnu ishranu čime podstiče pravilan rad imunog sistema uz bolje apsorbovanje minerala kao što je kalcijum. Na taj način čuva zdravlje i funkcije kostiju, mišića i zuba. Uz ovaj vitamin mogu se sprečiti potencijalni simptomi kao što su problemi sa kontrakcijom mišića, jačinom kostiju, kvalitetom zuba itd. Popularno je koznumiranje vitamina D3 u obliku kapsula pri čemu se organizmu dopremaju optimalne količine ovog vitamina za najbolju apsorpciju, iskorišćenje i maksimalnu biodostupnost. 

Vitamin D čuva zdravlje i pruža bolje sportske učinke

Vitamin D se može nadoknaditi u preporučenim dnevnim količinama i sa samo 15 minuta izlaganja sunčevim zracima. Tokom zimskih meseci posebno se preporučuje unos ovog vitamina kao i u drugim slučajevima loše apsorpcije ili nezdravog načina života. Upravo uz vitamin D može se popraviti imunološki odgovor i stanje kostiju, mišića i zuba, a može se smanjiti i rizik od drugih oboljenja. 

Ovaj nutrijent je važan i za sportiste tako što im pruža bolje mišićne kontrakcije i funkcije, kao i metabolizam energije, uz bolje fizičke performanse. Vitamin D smanjuje umor, upale, grčeve, ukočenost, a povećava fleksibilnost i pruža kvalitetniji oporavak tela posle vežbanja. 

Koja je preporučena doza vitamina D? 

Preporučena dnevna količina vitamina D je 400 do 1000 IU, a konkretna doza zavisi od faktora kao što su ishrana, uzrast, životna sredina i kvalitet vazduha, postojeći simptomi i oboljenja, upotreba proizvoda za zaštitu kože od UV zraka, pigmentacija kože i slično. Količina vitamina D se može povećati na 4000 ili 5000 IU, ali na određeni period dok se stanje deficita ne ublaži i ne eliminiše.