Vitamin E

Vitamin E je važan antioksidans koji spada u grupu vitamina topljivih u mastima. Najčešće korišćeni i najvažniji oblik vitamina E za ljudsku ishranu je alfa-tokoferol.

Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja koja mogu izazvati slobodni radikali. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu oštetiti ćelijske strukture i DNK. Vitamin E štiti ćelijske membrane od oksidativnog stresa i doprinosi očuvanju zdravlja krvnih sudova i drugih sistema u organizmu.

Uvek je potrebno konsultovati se sa stručnjakom ili nutricionistom koji će vam pružiti prilagođene savete o prednosti upotrebe vitamina E.

Prednosti upotrebe vitamina E:

Antioksidativna zaštita: Vitamin E ima antioksidativna svojstva, gde pomaže pri neutralizaciji slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice i tkiva u telu.

Zdravlje kože: Vitamin E se nalazi i u kozmetičkim proizvodima. Ima hidratantno svojstavo, a utiče i na poboljšanje izgleda ožiljaka i ublažavanje oštećenja od sunca. Vitamin E može smanjiti i znakove preranog starenja zaštitom kože od spoljnih uticaja. 

Potpora imunološkom sistemu: Vitamin E utiče na zdrav imunitet i podržava normalne funkcije obrane tela od infekcija i drugih štetnih uticaja. 

Zdravlje srca: Vitamin E smanjuje oksidativni stres, dok pruža podršku zdravlju krvnih žila.

Vitamin E pruža različite prednosti kada se radi o očuvanju zdravlja i mnogih telesnih procesa, pa zbog toga ima ulogu i u unapređenju sportskih rezultata. Optimalne količine vitamina E doprinose pravilnom odvijanju mnogih funkcija u organizmu, a imaju i značaj za održanje normalnog energetskog nivoa. 

Slabost u mišićima može biti jedan od pokazatelja da je došlo do nedostatka vitamina E, pa je iz tog razloga važno održati njegov nivo kako biste održali i kvalitet fizičkih performansi. Ovaj vitamin doprinosi svojom upotrebom jačanju imunog sistema, što je značajno za osobe koje se bave sportom. 

Uz vitamin E može se prema istraživanjima poboljšati koordinacija pokreta, uz manji rizik od oštećenja mišića nakon završenog treninga. Uz veću izdržljivost mišića i tela, vitamin E u različitim dodacima ishrani sportistima može pružiti i bolji metabolizam masti, proteina i ulgjenih hidrata i bolju hidrataciju. 

Najbolji izvori vitamina E su biljna ulja kao što su: ulje pšeničnih klica, ulje suncokreta i ulje soje, uz orašaste plodove, semenke, zeleno lisnato povrće i obogaćene žitarice. Vitamin E se može uneti i putem dodataka ishrani u različitim oblicima. 

Preporučeni dnevni unos vitamina E varira u zavisnosti od uzrasta, pola i fizičke aktivnosti, ali se generalno kreće između 15 mg i 30 mg dnevno. Vitamin E se najčešće konzumira tokom obroka ili nakon jela. 

Vitamin E je takođe dostupan u obliku suplemenata, kao što su kapsule, tablete ili ulja. Ovi dodaci mogu biti korisni ako imate nedostatak vitamina E ili ako vam zdravstveni stručnjak preporuči suplementaciju. Međutim, pre uzimanja dodataka ishrani, važno je konsultovati se sa zdravstvenim stručnjakom kako biste utvrdili odgovarajuću dozu i razgovarali o mogućim interakcijama sa drugim lekovima.