Melatonin
Melatonin je hormon koji reguliše ciklus spavanja i budnosti, prirodno se luči u telu kada padne mrak. Kao dodatak ishrani, koristi se za brže uspavljivanje i poboljšanje kvaliteta sna, posebno kod promene vremenskih zona ili nesanice.
Šta je melatonin?
Melatonin je prirodan signal vašem telu da je vreme za odmor.
Proizvodi ga mala žlezda, epifiza, u mozgu i njegova osnovna uloga je usklađivanje ciklusa spavanja i budnosti. Kada padne mrak, nivo melatonina raste, pripremajući organizam za miran san.
Ako je ovaj prirodan ritam poremećen, melatonin kao suplement može da pomogne da se san poboljša i biološki sat vrati u ravnotežu.
Koji su glavni benefiti upotrebe melatonina?
Melatonin pomaže da lakše zaspite, da spavate dublje i duže, bez čestih buđenja u toku noći. Posebno je koristan kod nesanice, poremećaja spavanja i umora usled promene vremenskih zona, tzv. “jet lag”.
Osobama koje rade u smenama ili starijima, kod kojih prirodna proizvodnja ovog hormona slabi, suplementacija može značajno da olakša prilagođavanje ritmu spavanja.
Pored toga, melatonin deluje kao snažan antioksidans, a sve češće se ispituje i njegov učinak u zaštiti nervnog sistema, podršci imunitetu i oporavku organizma.
Kako se konzumira melatonin?
Melatonin se obično uzima kao tableta ili kapsula, oko pola sata do sat vremena pre spavanja. Doziranje može da varira između 0,5 mg i 5 mg, u zavisnosti od toga kako vaše telo reaguje i iz kog razloga ga koristite.
Važno je da ne preterujete, da pratite kako se osećate i da po potrebi prilagodite količinu.
Kod dugotrajnog korišćenja preporučuje se savetovanje sa lekarom, jer prekomerna upotreba može uticati na prirodnu proizvodnju melatonina i poremetiti ritam spavanja. jer prekomerna upotreba može da poremeti njegovu prirodnu proizvodnju i naruši biološki ritam spavanja.
