Kofein

Kofein je jedna od najpopularnijih supstanci za unapređenje fizičkih performansi kod sportista i za bolje mentalne kapacitete kao što su fokus i budnost. Upotreba kofeina može doprineti smanjenom osećaju umora, uz pružanje više energije, a veliki značaj ima i za povećanje efikasnosti treninga. 

Kofein se upotrebljava u različitim oblicima, a omiljen je među sportistima koji žele da unaprede svoje sportske rezultate. Posebno je učinkovit kod osoba koje se bave dizanjem tegova ali i kod drugih disciplina. Kofein se često konzumira pre treninga kako bi pojačao izdržljivost tela i učinak treninga. Može se koristiti i nakon treninga, jer ima efekat na bolji oporavak posle vežbanja.

Uobičajena doza kofeina u tabletama je 200 mg. Kada se radi o preporučenoj dnevnoj količini, to je 400 mg, koje ne bi trebalo prekoračiti. Pojedinačna doza kofeina može zavisiti od telesne težine i potrebno je individualno je prilagoditi. 

Važno je ne preterivati sa dozom kofeina jer to može izazvati određene neprijatne simptome. Za najbolje rezultate i benefite upotrebe kofeina potrebno je pridržavati se preporučenih dnevnih doza ove stimulativne supstance.

Kofein je popularan zbog svog efekta na pružanje više energije i veće budnosti, posebno u slučaju neispavanosti, umora, osećaja slabosti u mišićima i sličnim situacijama. Kada se radi o sportskom učinku, kofein se na prvom mestu koristi kako bi unapredio energetski nivo i količinu snage tokom treninga.

Još jedan značajan benefit kofeina je sposobnost uticaja na ubrzanje metabolizma, čime se stimuliše pojačano sagorevanje masnih naslaga. Zbog toga se kofein često upotrebljava u okviru posebnih preparata, sagorevača masti, kako bi doprineli uspešnom i efikasnom procesu mršavljenja. Kofein utiče na slobone masti koje se pritom troše, dok se glikogenske zalihe čuvaju. Time je kofein pogodan za topljenje masnih naslaga, uz očuvanje mišićne mase. 

Kofein je izuzetno značajan kada se radi o povećanju nivoa energije i snage, posebno prilikom jutarnjeg treninga. Razlog za to je sposobnost kofeina da unapredi vreme reakcije, stepen budnosti kao i koncentraciju tokom vežbanja. Uz suplemente na bazi kofeina telo se može pripremiti za trening i dobiti neophodnu energiju uz poboljšanje fizičkih kapaciteta.

Kofein ima efekat i na bolju motoriku i mišićne kontrakcije, uprkos osećaju umora ili bola u mišićima. Tako trening može duže trajati, uz povećanu izdržljivost tela i mišića, što donosi veće sportske rezultate. 

Ukoliko intenzivno trenirate ili se pripremate za takmičenje, kofein vam može pomoći, kao i kod sportova izdržljivosti i drugih sportskih disciplina. 

Kofein je čest sastojak brojnih dodataka ishrani koji služe da unaprede telesne performanse tokom napornog vežbanja, posebno kada je potrebno produžiti trajanje treninga uz pojačan fokus i budnost. Čest sastojak energetskih pića je upravo kofein, uz druge ekstrakte i komponente koje snažno deluju na povećanje telesnih kapaciteta.