Body Combat trening: Borilački kardio u službi kondicije

Body Combat je kardio trening inspirisan borilačkim veštinama. Kombinuje pokrete iz boksa, karatea, kapoere i kung fua u jedan zabavan, intenzivan paket koji topi kalorije i stres bolje nego bilo koji film o Brus Liju. Ne morate biti crni pojas ni u čemu, niti imati bilo kakvo iskustvo u borilačkim veštinama – sasvim je dovoljno da znate gde su vam leva i desna ruka.

Posle par treninga osećaćete se snažnije, koordinisanije i možda čak dovoljno samouvereno da izađete na ulicu bez pratnje. Šalu na stranu, Body Combat trening će vam pomoći da brzo dovedete kondiciju na viši nivo.

Na našem blogu pronaći ćete kratko, jasno i praktično uputstvo za ovaj trening pre nego što zakoračite u teretanu i osetite eksplozivnu energiju koju daju Bodycombat vežbe.

Šta je Body Combat?

Body Combat trening je baziran na principima kardio treninga sa elementima borilačkih veština jer kombinuje dinamične pokrete iz različitih borilačkih disciplina formirajući jedinstven trening visokog intenziteta. Reč je o programu bez direktnog kontakta u kom ćete svoje kondicione ciljeve osvajati udarcima i šutevima.

Osnovu ovog treninga čini smenjivanje umerenog intenziteta i kratkih intervala visokog intenziteta. Upravo ovakva dinamična kombinacija intenziteta vam pomaže da postignete značajno povećanje aerobne izdržljivosti.

Osim klasičnih pokreta iz borilačkih disciplina, trening obuhvata i funkcionalne vežbe poput čučnjeva, iskoraka i sklekova, idealne za svakodnevnu snagu i pokretljivost. Ukratko rečeno, malo ćete se oznojiti, malo ćete ostati bez daha, ali će vam srce na kraju treninga biti zahvalno.

BODYCOMBAT je deo globalno poznatih Les Mills treninga, koje je osmislio novozelandski fitnes gigant Les Mills International – kompanija poznata po tome što svaki trening ozbiljno temelji na naučnim istraživanjima.

Ovde nema besmislenog mlataranja rukama i nogama – pokreti su savršeno uklopljeni kako biste na što zabavniji način aktivirali celo telo, pa ako već udarate zamišljenog protivnika, neka to barem bude stručno i naučno opravdano.

5 razloga da isprobate BodyCombat

Ako tražite dinamičan, zabavan i ultra-efikasan trening BodyCombat je definitivno pravi izbor. Nema rukavica, nema protivnika, samo puno udaraca u vazduh i ozbiljno sagorevanje kalorija za jače i oblikovanije telo. Ovo je trening koji ne dosadi posle tri ponavljanja.

Evo pet razloga da ga probate:

1. Zabavan način da odradite kardio

Svi znamo da je kardio dobar za zdravlje srca, snižavanje krvnog pritiska i poboljšanje sna.

Ali budimo realni – može biti dosadan, pogotovo ako ste zapali u beskrajan ciklus trčanja na traci.

BodyCombat (kao i grupni treninzi generalno) unosi motivaciju i zabavu u kardio rutinu. Instruktori su posebna sorta ljudi – puni energije i strasti prema fitnesu. Teško je ne dati sve od sebe kada ti daju glasne i zarazno motivišuće instrukcije.

2. Sagoreva ogroman broj kalorija

Većina nas želi maksimalnu potrošnju kalorija u što kraćem vremenu. BodyCombat vežbe sagorevaju najviše kalorija – čak 740 u 55 minuta!

Poređenja radi:

• BodyAttack topi 675 kalorija. Ovo je visokointenzivna kardio vežba sa skokovima, sprintovima i funkcionalnim pokretima. Namenjen poboljšanju izdržljivosti i eksplozivne snage.
• BodyPump troši 560 kalorija. Trening snage sa šipkom i tegovima, osmišljen da oblikuje i jača mišiće uz puno ponavljanja i manje težine. Idealan ako želite tonirane mišiće bez da izgledate kao bodibilder.
• BodyJam će pomoći da potrošite 480 kalorija. Ovo je plesni kardio trening koji kombinuje hip-hop, latino i komercijalne stilove plesa.

Dakle, ako tražite najbolji način da sagorite kalorije, našli ste ga!

3. Jača i oblikuje core

Zanimljiv podatak: Jedan BodyCombat čas pruža iste benefite za core kao 1.700 trbušnjaka!

Naime, istraživanje Les Mills-a je pokazalo da:

• Dupli prednji šut aktivira core 2,3 puta više nego trbušnjaci,
• Brzi naizmenični udarci aktiviraju core 1,6 puta više nego trbušnjaci.

Jačanje core-a je izuzetno bitno kako starimo, jer poboljšava stabilnost i ravnotežu, te olakšava svakodnevne pokrete.

4. Oblikuje celo telo

Šutevi, udarci i visoka kolena, ponovljeni u različitim intenzitetima, čine ovaj trening savršenim za celo telo. Za razliku od klasičnih kardio vežbi, BodyCombat pokreće i gornji i donji deo tela, kao i core.

Pored kardio treninga, ubacuju se i vežbe snage poput sklekova, čučnjeva, burpija i iskoraka – sve u jednom efikasnom treningu.

5. Osećaćete se kao šampion

Redovni BodyCombat treninzi grade izdržljivost i kondiciju.

Ovaj trening koristi “Cardio Peak” metod, sličan visokointenzivnom intervalnom treningu (HIIT), gde:

• Srčani ritam ostaje između 60-80% maksimalnog kapaciteta,
• Povremeni pikovi idu na 85-90% maksimalnog kapaciteta.

Ova kombinacija omogućava brzi napredak u kondiciji i jača zdravlje srca.

Koliko često treba da radite Bodycombat?

Za sjajne rezultate preporučujemo da Bodycombat radite dva do tri puta nedeljno. Dodajte nekoliko treninga snage sa tegovima, vežbe za jačanje core-a i fleksibilnost, i oblikovaćete telo u rekordnom roku.

Saveti za početnike:

• Radite kako vam prija – ako treba pauza, uzmite je. Niko ne deli medalje za iscrpljenost.
• Slušajte instruktora i pratite opcije za lakše varijante. Bolje to nego da izgledate kao da se borite s nevidljivim neprijateljem.
• Nema potrebe za punom snagom odmah – možete šutirati niže, udarati sporije i i dalje imati dobar trening.
• Ako vam je neki pokret nepoznat, slobodno zastanite i pogledajte kako se izvodi pre nego što ga pokušate.

Nakon par treninga, izaberite jedan segment na kojem ćete da radite – recimo, šutiranje. Pronađite visinu na kojoj možete kontrolisano da šutirate i postepeno je unapređujte jer nije poenta da šutirate što više, već što bolje. Tehnika pre visine, kontrola pre brzine.

Zaključak

Ako tražite vežbe koji spaja intenzitet, zabavu i funkcionalnost, Body Combat trening je dinamičan fitnes program sa promenljivom koreografijom koji nema šanse da vam dosadi. To nije samo još jedan kardio trening – to je iskustvo koje testira vašu snagu, izdržljivost i koordinaciju, dok istovremeno sagoreva kalorije i oslobađa vas od stresa.

Ne treba vam ni protivnik ni rukavice – samo volja da izađete iz zone komfora i testirate koliko daleko možete da idete.

Dodajte dva do tri treninga nedeljno, kombinujte ih sa treninzima snage i istezanja, i rezultati neće izostati. Prvi trening će možda biti izazovan, ali posle nekoliko nedelja, bićete brži, snažniji i puni energije – i ko zna, možda se usudite da pokušate i neki pravi borilački sport!

Spremni da isprobate? Udahnite duboko, zauzmite borbeni stav i dajte sve od sebe!

FAQs

Koliko kalorija može da se da sagori na Body Combat treningu?

Na jednom Body Combat času sagorećete oko 750 kalorija – možda i više ako dajete sve od sebe, a manje ako se švercujete na udarcima. Naravno, rezultat zavisi od intenziteta, telesne mase, pola i starosti. Body Combat je sjajan za skidanje kilograma, ali bez dobre ishrane – džaba se znojite!

Da li je Bodycombat dobar za početnike?

Da i ne. Bodycombat je, po definiciji, dostupan svima, bez obzira na pol, godine, fizičku kondiciju ili nivo iskustva i sposobnosti. Početnici izvode manje složene i fizički manje zahtevne sekvence pokreta. Međutim, potpuni početnici mogu da imaju poteškoće sa visokim intenzitetom vežbi. Ako je vaš nivo kondicije nizak, može vam biti teško da pratite tempo.

Postoje li kontraindikacije za Body Combat trening?

Da. Kao i kod svakog visokointenzivnog treninga, postoje situacije kada ga treba izbegavati. Ako imate problema sa kičmom ili zglobovima, bolje preskočite. Ako imate kardiovaskularne probleme, ovi intervali nisu za vas. Takođe, savetujse da da se Body Combat izbegava i tokom trudnoće.