- Besplatna dostava preko 5000 RSD
Izbornik
Pitajte bilo kog posvećenog bodibildera ili ljubitelja fitnesa i videćete: svi se kunu u to. Naravno, govorimo o L-argininu. Vremenom se ova aminokiselina proširila izvan teretana i sada je dostupna čak i u prodavnicama. Kako je došlo do ovoga?
Očigledno je da L-arginin, koji je biološki aktivan oblik arginin aminokiseline, zaista ima moć. “L” u L-argininu znači “levo”, što se odnosi na levu molekularnu strukturu. Ova struktura je prirodno uključena u proteine koje telo koristi.
Hajde da pažljivo istražimo L-arginin aminokiselinu i razotkrijemo sve njene tajne.
L-arginin je jedna od najuniverzalnijih aminokiselina koju ljudsko telo može da proizvede u ograničenim količinama. Zbog toga se smatra da je uslovno esencijalna aminokiselina.
Ako se pravilno hranite, vaše telo ge verovatno već ima dovoljno, a može se naći u različitim vrstama namirnica:
Međutim, tokom treninga, posebno u periodima visokog stresa, važno je obratiti pažnju na nivo L-arginina.
U kliničkim studijama, L-arginin je posebno istraživan kao moguća terapija za kardiovaskularne komplikacije. Rezultati su pokazali da osobe sa hipertenzijom imaju niži krvni pritisak, dok su dijabetičari tipa 2 imali manje problema sa nivoom šećera u krvi nakon što su uzimali L-arginin.
Dakle, ako su klinički rezultati obećavajući kada je u pitanju suplementacija L-argininom, kakve koristi može imati za zdravu i aktivnu populaciju?
Vazodilatatori su posebno zanimljivi u sportu zbog njihove sposobnosti da povećaju protok krvi, razmenu gasova, kinetiku kiseonika i kontrakcije mišića.
Studije su pokazale da arginin može povećati nivoe rasta hormona u mirovanju, što pomaže u rastu mišića, smanjiti nivoe mlečne kiseline i amonijaka nakon vežbanja, što ubrzava oporavak, te poboljšati performanse u vežbama snage i anaerobnim aktivnostima, jer je arginin osnovna aminokiselina u sintezi kreatina.
L-arginin ima važnu ulogu u urei i azotnim ciklusima. Pomaže u stvaranju azot-monoksida i kreatina, te je važan i za naš imunološki sistem. Takođe je glavni sastojak u proizvodnji endogenih proteina.
Našem telu je potreban arginin za proizvodnju azot-monoksida. L-arginin deluje kao vazodilatator, što znači da širi krvne sudove i poboljšava protok krvi. To omogućava organima, uključujući mišiće, da dobiju više hranljivih materija i kiseonika. Takođe, azot-monoksid smanjuje stvaranje krvnih ugrušaka.
Studije pokazuju da suplement L-arginina može poboljšati protok krvi, posebno kod osoba koje imaju problema sa cirkulacijom. Ipak, da li ima pozitivan uticaj na zdrave osobe još je predmet debate.
L-arginin je vrlo cenjen među bodibilderima i ljubiteljima fitnesa iz jednog veoma specifičnog razloga: efekat vazodilatatora azot-monoksida čini mišiće punijim i čvršćim. Vene postaju uočljivije, a mišići dobijaju veći volumen.
Ovaj efekat je povezan sa proizvodnjom azot-monoksida, koji nastaje kada se L-arginin pretvori u L-citrulin. Jednostavno rečeno, ova aminokiselina ima značajan uticaj na izgled mišića i idealna je za oblikovanje tela.
Uzimanje L-arginina pre treninga takođe bi trebalo da poboljša vašu snagu i izdržljivost. To je zbog povećanog unosa kiseonika, opuštajućeg efekta na glatko mišićno tkivo i bolje cirkulacije.
Zbog toga mnogi koji treniraju sportove izdržljivosti sada veruju u ovu aminokiselinu.
Dodatni razlozi za korišćenje suplementa L-arginina uključuju borbu protiv erektilne disfunkcije. Smatra se da vazodilatacijski efekat i sposobnost opuštanja glatkih mišića pružaju pomoć na ovom polju, pa neki muškarci biraju da ga uzimaju nekoliko sati pre čina.
L-arginin je takođe hvaljen kao sagorevač masti. Do sada je, međutim, ovaj efekat identifikovan samo kod osoba sa intolerancijom na glukozu, i to u određenom stepenu.
Neki takođe veruju da povećava nivoe hormona rasta i podstiče proces regeneracije. To možda jeste tačno – ali ostaje nepotvrđeno.
Efekti L-arginina na rast mišića dobro su poznati. Međutim, iako se o L-argininu šire mnoge “činjenice”, istraživanja ne pokazuju obećavajuće rezultate u vezi sa povećanjem mišićne mase uz pomoć L-arginina kod zdravih pojedinaca. U normalnim uslovima, telo može da proizvede dovoljno arginina za podršku rastu mišića.
Jedno istraživanje koje je uporedilo sintezu proteina u mišićima korišćenjem mešavine neesencijalnih i esencijalnih aminokiselina naspram samo esencijalnih aminokiselina (potpuno isključujući arginin), nije pronašlo razlike u sintezi mišićnih proteina.
Ovo nam govori da arginin sam po sebi nije dovoljan za stvaranje pravog anaboličkog odgovora.
Zbog njegove uloge u sintezi azotnog oksida i kreatina, sigurnije je reći da L-arginin ima veću ulogu u povećanju kapaciteta performansi u poređenju sa rastom skeletnih mišića.
Koliko suplementa L-arginina treba da uzmete zavisi od vaših godina, ciljeva u treningu, vrste vežbanja i opšteg zdravstvenog stanja.
Preporučena doza je tri do šest grama, obično uzeta oko 30 minuta pre treninga snage. Za trening izdržljivosti, preporučuje se jedan do tri grama L-arginina pre vežbanja, jer ovde nije cilj da se dobije punića mišića već isključivo da se postigne maksimalna izdržljivost.
Kako biste održali konstantan i povišen nivo arginina u telu, preporučuje se da dnevni unos rasporedite na tri obroka.
Vaša ukupna dnevna doza ne bi smela da prelazi 18 grama. Naime, aminokiselina se apsorbuje u crevima i prenosi po celom telu. Međutim, prirodno niska sposobnost tela da apsorbije arginin može se dodatno smanjiti ako povećate oralni unos.
Rezultati o mogućim nuspojavama variraju i zavise od pojedinca. Jedno istraživanje je pokazalo da zdrave i aktivne osobe obično bolje podnose veće doze L-arginina, bez obzira da li ih uzimaju tokom dana ili u jednom velikom unosu, za razliku od osoba koje imaju metaboličke bolesti.
Najčešći prijavljeni neželjeni efekti pri konzumiranju velikih količina L-arginina odjednom su gastrointestinalni problemi, dijareja, povraćanje i jaka nadutost. Ali, ukoliko se pridržavate preporučenih doza, ne treba da brinete o mogućim nuspojavama.
Kada se unese više od devet grama L-arginina u jednom unosu, primećeno je više neželjenih efekata. Međutim, ovi efekti se umanjuju kada se doza smanji i rasporedi tokom dana. Trenutno se smatra da je siguran nivo unosa L-arginina oko 18 grama dnevno, ali su testirani i viši nivoi bez ozbiljnih neželjenih efekata.
Iako su potrebna dalja istraživanja o stvarnim benefitima L-arginina za sportske performanse, uzimanje suplemenata L-arginina nije štetno. Naprotiv, oni mogu dopuniti druge sastojke za Pre-Workout kako bi povećali nivo energije.
Postoje različita istraživanja o tome kako šuplement L-arginina može uticati na performanse vežbanja. Dok neka istraživanja daju nadu u pozitivne rezultate, druga pokazuju da nema značajne razlike.
Dodavanje L-arginina nije štetno i može imati neke zdravstvene koristi, kao što su smanjenje nivoa krvnog pritiska i problem sa nivoom šećera u krvi.
Mnogi smatraju da suplement L-arginina može poboljšati njihov trening, posebno ako se koristi kao dodatak pre vežbanja. Iako istraživanja još uvek nisu obimna, nije štetno isprobati.
Ako odlučite da koristite L-arginin kao dodatak ishrani, preporučljivo je da ga nabavite od pouzdanog proizvođača i pratite preporučene doze.
Mi koristimo kolačiće kako bismo osigurali da vam pružimo najbolje iskustvo na našoj web stranici. Ako nastavite da koristite ovaj sajt, pretpostavićemo da ste zadovoljni sa njom.