Suplementi za oporavak mišića: Kako dekstroza pomaže mišićima?

Naša tela funkcionišu na energiji, ili kalorijama, kao što automobili koriste gorivo. Neki izvori energije, poput masti i proteina, duže se vare da bi je obezbedili, dok su ugljeni hidrati brza opcija kada nam je hitno potrebna.

Kada razmišljamo o energiji za mišiće, glukoza je zapravo ono što ih održava u pokretu – ali ona je bitna ne samo za mišiće, već i za mozak, srce, pluća i celo telo. Međutim, glukozu ne možemo direktno pronaći u prodavnici ili kao uobičajen suplement.

Dekstroza, koja je čisti oblik glukoze, može da vam pomogne da optimizujete unos energije. Ako želite da saznate kako, nastavite da čitate.

Zašto je dekstroza neophodna za oporavak mišića

Dakle, odradili ste naporan trening i potrošili svoje zalihe ugljenih hidrata (glikogen). Šta sad? Vaše telo je sada spremno da apsorbuje hranljive materije koje unesete odmah nakon vežbanja i iskoristite ih za popravku mišića i obnavljanje nivoa glikogena u “gladnim” mišićima.

Postoji mnogo sportskih napitaka, a jedan od najvažnijih koraka je da telu obezbedite brzo apsorbujući protein (kao što je Whey protein) i jednostavne šećere. To će zaustaviti dalju razgradnju i prebaciti vaše telo u fazu oporavka i izgradnje mišića.

Neophodno je da unesete šećer koji se lako apsorbuje, jer će izazvati skok insulina, koji pomaže u transportu hranljivih materija do mišića.

Top 3 prednosti uzimanja dekstroze posle treninga

Uzimanje dekstroze odmah nakon treninga može značajno da ubrza oporavak i omogući bolji transport hranljivih materija do mišića, te doprineti maksimalnim rezultatima.

Postoji mnogo razloga da uzmete dekstrozu posle vežbanja, a evo koja su tri glavna:

1. Dekstroza je jednostavan šećer koji se brzo vari

Kada trenirate, zalihe glikogena, koje se nalaze u mišićima, koriste se kao gorivo. Glikogen se razlaže na glukozu, koja snabdeva energijom mišiće, mozak i organe. Nakon napornog treninga, ove rezerve se iscrpe i potrebno ih je brzo nadoknaditi.

Najefikasniji način da to uradite jeste unošenjem dekstroze, jer se brzo vari i apsorbuje. Kao oblik glukoze (poznat i kao D-glukoza), ona telu omogućava da brzo obnovi zalihe energije u mišićima i ubrza oporavak nakon fizičkog napora.

2. Dextroza pomaže u usvajanju hranljivih materija u ćelijama

Dekstroza olakšava brži unos hranljivih materija u ćelije, dok sporije varljivi ugljeni hidrati ne mogu da postignu isti efekat. Kada završite naporan trening, dekstroza može brzo da pomogne u dostavljanju neophodnih hranljivih materija mišićima. Kako? Ova jednostavna vrsta šećera podiže nivo glukoze u krvi, što aktivira insulin – hormon koji prenosi te hranljive materije iz krvi direktno u mišiće i tako ubrza oporavak i regeneraciju.

Za sportiste je suština u brzom obnavljanju energije, a dekstroza je idealna jer brzo deluje i ubrzava apsorpciju. Ipak, važno je da vodite računa – ako unos glukoze dolazi iz nezdravih izvora tokom dana, može doprineti nakupljanju masnih naslaga. Zato, posle treninga, dekstroza može biti sjajan način da podržite svoje telo u obnovi mišića i da ga pripremite za sledeći napor.

3. Prirodno, pristupačno, sigurno i čisto

Kada je reč o napicima posle vežbanja, dekstroza se ističe kao odličan izbor. Pošto se dobija iz kukuruza, ona je 100% veganska i ne sadrži gluten. Dakle, smatra se prirodnim proizvodom.

Ono što je posebno kod dekstroze je njena pristupačnost. Umesto da se brinete o visokim troškovima, možete da se oslonite na ovaj prirodan proizvod koji je potkrijepljen naučnim istraživanjima. To je prirodan šećer koji deluje, tačka!

Ko bi trebalo da koristi dekstrozu

Dekstrozu može ďa koristi svako kome je potrebna energija iz jednostavnog šećera. Ovo je posebno korisno za treninge izdržljivosti, koji se oslanjaju na brzu energiju tokom vežbanja.

Dekstroza je takođe odlična za dopunjavanje ugljenih hidrata. Njena sposobnost da podiže nivo insulina pomaže u poboljšanju apsorpcije drugih nutrijenata, posebno aminokiselina. Ovo može biti korisno za sve koji žele da pojačaju učinak suplemenata.

Koliko dekstroze treba da unosite i kada

Dekstroza je super izbor za oporavak posle treninga! Kada je dodate u svoj šejk, preporučuje se količina od 1,5 do 2 puta više grama nego što imate proteina. Na primer, ako vaš šejk ima 20 grama proteina, dodajte oko 35-40 grama dekstroze.

Ako koristite neukusni protein, dekstroza će dodati malo slatkoće i olakšati pijenje, dok istovremeno pomaže u oporavku i poboljšanju performansi.

Evo i kada da koristite dekstrozu:

• Kada ste umorni: Ako niste jeli pre treninga i brinete se da nemate dovoljno energije, uzimanje dekstroze pre treninga može biti dobar potez.

• Tokom vežbi izdržljivosti: Sportisti koji se bave izdržljivošću često koriste dekstrozu u malim dozama tokom dugih i intenzivnih treninga.

• Posle treninga: Ponekad se dodaje u šejk za oporavak kako bi se poboljšala apsorpcija nutrijenata. Ako praktikujete ciklus ugljenih hidrata, dekstrozu je najbolje koristiti na dan kada planirate visok unos ugljenih hidrata.

Da biste iskoristili sve prednosti dekstroze posle vežbanja, najbolje je da je konzumirate unutar 30 minuta nakon završetka treninga. Na taj način ćete brzo obnoviti zalihe energije. Preporučljivo je da je kombinujete s izvorom proteina. Ipak, uvek je najbolje da se konsultujete sa nutricionistom kako biste dobili savete koji su prilagođeni vama.

Da li možete uzimati kreatin i dekstrozu zajedno?

Kada se insulin oslobađa, on deluje kao “pumpa” koja efikasnije prenosi hranljive materije, uključujući kreatin, u mišićne ćelije.

Neka istraživanja sugerišu da uzimanje kreatina zajedno s ugljenim hidratima, poput dekstroze, može da poveća zadržavanje kreatina u mišićima, posebno nakon treninga kada su mišići najosetljiviji na apsorpciju hranljivih materija.

Međutim, važno je biti oprezan s unosom dekstroze, jer može dodati nepotrebne kalorije u ishranu, što može da utiče na vaše ciljeve u pogledu telesne kompozicije. Preporučuje se da pažljivo planirate unos dekstroze, posebno ako pokušavate da smanjite telesnu masu ili održavate određeni nivo masti u telu.

DY Creatine monohydrate 300g

Benefiti proizvoda:

• Odlične fizičke performanse tokom intenzivnog vežbanja
• Eliminisanje razgradnje mišića i upala posle treninga
• Stimulacija rasta mišićne mase
• Brza apsorpcija i odlična iskoristljivost
• Unapređeni sprinterski kapaciteti

pogledaj proizvod

Šta treba da znate o mogućim nuspojavama dekstroze

Jedna od glavnih briga kada je reč o dekstrozi jeste kontrola nivoa šećera u krvi. Može doći do hipoglikemije (niskog nivoa šećera) ili hiperglikemije (povišenog nivoa šećera) zbog načina na koji dekstroza utiče na insulin.

Pošto je dekstroza jednostavan šećer, nosi sa sobom sve potencijalne nuspojave koje dolaze sa visoko-karbohidratnom hranom. To može uključivati probavne smetnje i simptome povezane sa naglim skokovima i padovima šećera u krvi.

Dugoročno, prekomerni unos dodatnih šećera u ishrani može dovesti do loše kontrole šećera u krvi, pa je najbolje pratiti sve unosene šećere.

Zaključak

Kao što smo videli, dekstroza je odličan suplement za oporavak mišića koji, mada jednostavna po svojoj prirodi i delovanju, može doneti niz prednosti ako želite da poboljšate unos ugljenih hidrata.

Iako utiče na nivo šećera u krvi i možda nije najbolji izbor za svakoga, predstavlja brz i učinkovit način da povratite energiju i može vam pomoći da postignete bolje rezultate na treningu.

Ipak, pre nego što se odlučite za suplementaciju dekstroze, uvek je dobro da se posavetujete sa stručnjacima ili nutricionistima jer je važno da razumete kako dodaci ishrani mogu da utiču na vaše telo i ciljeve. Na kraju, suština je da pronađete ono što najbolje odgovara vašem načinu života. Zato se uvek trudite da budete informisani i svesni onoga što unosite u svoje telo.