- Besplatna dostava preko 5000 RSD
Izbornik
Da li vam se čini da vam telo posle treninga postaje otečeno? Verovali ili ne, to je sasvim uobičajeno. Otok se može javiti tokom vežbanja, posebno ako ste u sred intenzivnog treninga, dugo trčite, ili se previše naprežete dok dižete tegove.
S druge strane, razlozi zašto se javljaju otoci, posebno otoci na nogama, posle treninga mogu biti posledica unosa previše vode, nepravilne ishrane, visoke temperature, ili ubrzanog disanja. Takođe, posebo tokom leta, znojenje i gubitak elektrolita mogu doprineti oticanju i osećaju težine u nogama.
Iako je ovo česta pojava, otoci kao što je otok nogu oko članaka ili oticanje zglobova na nogama obično nisu znak ozbiljnih zdravstvenih problema. Ipak, ako se javljaju bez jasnog razloga, savetuje se da se obratite lekaru.
Ali, šta da radite ako tokom treninga ili uopšte primetite, recimo, otok zgloba na stopalu? U nastavku ćemo podeliti savete o tome kako da olakšate noge i smanjite otoke, ali i koji su najčešći uzroci za ovu pojavu.
Otečene noge, stanje koje se takođe naziva periferni edem, označava nakupljanje tečnosti najčešće u donjim ekstremitetima zbog delovanja gravitacije. Ova pojava obično nije bolna osim ako nije rezultat povrede.
Iako je češće kod starijih osoba, otečene noge sve više pogađaju i mlađe ljude. Najčešći uzroci su proširene vene, ali i prekomerna telesna težina koja otežava cirkulaciju i dovodi do zadržavanja tečnosti i dugotrajno sedenje ili stajanje gde neaktivni mišići otežavaju pumpanje tečnosti nazad ka srcu.
Isto tako, otok može biti i nuspojava lekova, kao što su steroidi, estrogen i testosteron, neki antidepresivi, te nesteroidni antiinflamatorni lekovi – ibuprofen i aspirin. Pored toga, nedostatak vitamina i minerala može doprineti oticanju. Na primer, nedostatak vitamina B1, B6 i D, kao i previše vitamina E, mogu uzrokovati zadržavanje tečnosti. Takođe, visok unos natrijuma i nizak nivo kalijuma mogu pogoršati oticanje.
Otečene noge mogu biti i simptom ozbiljnijih stanja kao što su hormonske promene tokom trudnoće ili menstrualnog ciklusa, krvni ugrušci (tromb), povrede ili infekcije, venska insuficijencija (slaba funkcija vena), perikarditis (upala srčane maramice), limfedem (blokada limfnog sistema) i preeklampsija tokom trudnoće.
Otoci na nogama nakon intenzivnog treninga su sasvim normalna pojava, naročito ako ste radili sa tegovima ili ste dugo trčali.
Ovaj otok nastaje zbog zadržavanja tečnosti i mikro-pukotina u mišićnim vlaknima, što je deo prirodnog procesa oporavka tela. Te mikro-povrede su zapravo ključne za rast mišića i povećanje snage, ali izazivaju privremenu upalu mišića koja može učiniti da noge izgledaju natečeno.
Ako tek počinjete sa treninzima, telo će se prilagoditi za oko 3-4 nedelje i bolje upravljati zadržavanjem tečnosti. Ukoliko prestanete sa treninzima, otok će se povući za 3-7 dana, ali to može usporiti vaš napredak. Nastavak vežbanja omogućava vašim mišićima da postanu jači i oblikovaniji.
Ako vas oticanje zabrinjava, možda biste mogli da prilagodite svoj program vežbanja smanjenjem intenziteta ili učestalosti treninga. Imajte na umu da je otok znak da vaši mišići rade i da se prilagođavaju novim izazovima.
Moguće rešenje za oticanje stopala ili članaka možda se već nalazi u vašem kuhinjskom elemntu ili je rasuto po dnevnoj sobi. A ako nije, brza poseta prodavnici ili par klikova mišem za online poručivanje moglo bi biti sve što je potrebno da pronađete olakšanje.
Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete da uradite dok trenirate i kućnih tretmana koje vredi isprobati:
Zadržavanje vode i oticanje nogu mogu biti i znak a vašem organizmu nedostaje magnezijum. U tom slučaju, povećan unos magnezijuma u ishrani mogao bi biti rešenje za ove neprijatne simptome.
Dnevni unos od 200 do 400 miligrama magnezijuma može pomoći u smanjenju otoka. Možete ga uneti oralno kroz suplemente ili putem hrane bogate ovim mineralom.
Svako ko primeti oticanje izazvano vežbanjem treba da prati svoju posturu i položaj ruku tokom vežbanja. Rešenje može biti jednostavno, poput ispravljanja sitnog pokreta koji ometa pravilan protok krvi.
Lako je izgubiti pravilnu formu dok trčite, radite mrtvo dizanje ili čak čučnjeve – posebno kada ste blizu granice izdržljivosti. Pauza i osluškivanje svog tela mogu značajno smanjiti oticanje i rizik od povreda. Ako je moguće, vežbajte ispred ogledala kako biste pratili svoju formu.
Loša limfna cirkulacija može izazvati oticanje nogu i nakupljanje celulita. Da biste to smanjili, uradite limfnu samomasažu: laganim pokretima masirajte noge naviše, počevši od članaka ka kolenima. Posebnu pažnju obratite na područje oko kolena gde se limfni otpad akumulira.
Možete da koristite i kremu za poboljšanje cirkulacije, najbolje odmah posle kupanja, kada je cirkulacija najjača. Ova masaža može pomoći da smanjite oticanje i poboljšate protok limfe.
Da li ste ikada primetili da vam noge ne izgledaju natečeno dok ste na moru? U plivanju je razlog za to. Pritisak vode poboljšava cirkulaciju u nogama i donekle smanjuje uticaj gravitacije.
Osim toga, plivanje angažuje mišiće nogu, što dodatno doprinosi poboljšanju cirkulacije. Iako je more zbog prisustva magnezijuma idealno, plivanje u bazenu takođe može biti korisno u nedostatku drugih opcija.
Gravitacija ne prestaje da deluje. Ako vam se javljaju otoci na nogama ili zglobovima, iskoristite gravitaciju da radi za vas. Podizanje nogu iznad nivoa srca pomaže da se višak tečnosti povuče iz donjih ekstremiteta. Ukratko, pomažete svom cirkulatornom sistemu tako što omogućavate gravitaciji da obavi svoj posao.
Najbolje od svega, proces je jednostavan. Samo podignite noge koristeći jastuče, knjige ili bilo šta drugo što vam je pri ruci. Različite joga poze – kao što je ležanje na podu s nogama podignutim i naslonjenim na zid – takođe mogu biti od pomoći.
Da li je moguće da rešenje za problem zadržavanja tečnosti leži u pijenju više tečnosti? Koliko god to zvučalo neverovatno, odgovor je da. Evo zašto.
Vaše telo može da zadrži tečnost kad oseća da mu nedostaje, što može da dovede do oticanja. Pijenje više vode pomaže da se višak natrijuma i drugi otpadni materijali izbace iz organizma.
Lagane vežbe mogu biti vrlo korisne jer pomažu u vraćanju tečnosti iz vaših nogu ka vašem srcu.
Počnite tako što ćete leći na leđa, postavite noge na čvrstu podlogu i iz ove pozicije pomerajte stopala u zglobovima gore prema glavi, a zatim na dole u suprotnom pravcu. Ovu vežbu treba ponoviti najmanje 30 puta, tri puta dnevno za svako stopalo.
Dok ležite na leđima, možete izvoditi rotaciju donjeg dela tela (lagano istezanje) sa savijenim kolenima, naizmenično na jednu pa drugu stranu. Važno je da ovi pokreti ne izazivaju bol u leđima.
Preporučuju se i lagani, kratki čučnjevi, pod uslovom da nemate problema sa artrozom ili bolovima u zglobovima kolena i stopala. Osim toga, korisni su i lagana joga, pilates, kao i vožnja bicikla.
Da biste smanjili oticanje nogu nakon vežbanja, važno je da ostanete hidrirani, pazite na pravilnu formu tokom treninga i unosite dovoljno magnezijuma kroz ishranu ili suplementacijom.
Redovne aktivnosti poput plivanja, laganog istezanja i podizanja nogu mogu značajno pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti i poboljšanju cirkulacije. Slušajte svoje telo i prilagođavajte intenzitet vežbanja da biste sprečili prekomerno oticanje.
Otoci na nogama posle vežbanja ne bi trebalo da vas zaustave u postizanju vaših ciljeva. Važno je da nastavite. Vežbanje je bitno za zdravlje, a uz male promene možete smanjiti neprijatne simptome. Ako otok postane ozbiljan ili dugotrajan, posavetujte se sa lekarom, ali nemojte da dozvolite da vas to omete u postizanju boljeg zdravlja i forme.
Mi koristimo kolačiće kako bismo osigurali da vam pružimo najbolje iskustvo na našoj web stranici. Ako nastavite da koristite ovaj sajt, pretpostavićemo da ste zadovoljni sa njom.