Zašto je valerijana važna za kvalitetan san i kontrolu težine?

U trci za gubitkom težine, često zaboravljamo koliko je kvalitetan san važan. Koren valerijane, poznat po svojim umirujućim svojstvima, može biti prirodan saveznik u ovom procesu.

Istraživanja pokazuju da valerijana može pozitivno da utiče na upravljanje telesnom težinom smanjenjem stresa i poboljšanjem kvaliteta sna. Preporučuje se da odrasli spavaju između sedam i devet sati noću, jer nedostatak sna može negativno da utiče na izgradnju mišića i sagorevanje masti.

U ovom tekstu istražujemo kako valerijana može biti od koristi u postizanju vaših ciljeva, bilo da želite poboljšati kvalitet sna ili se osloboditi viška kilograma.

Šta je valerijana i čemu služi?

Valerijana je višegodišnja biljka koja potiče iz Evrope i Azije, a njen naziv dolazi od latinske reči valere, što znači “biti jak ili zdrav”. Priprema se od korena biljke Valeriana officinalis i koristi se kao suplement, najčešće za poboljšanje sna i ublažavanje anksioznosti.

Ova biljka ima dugu istoriju upotrebe u tradicionalnoj medicini, ali nedavna istraživanja ukazuju na njen potencijalni uticaj na regulaciju telesne težine. Takođe, umirujući efekti valerijane mogu olakšati napetost mišića, što je korisno za ljude koji imaju grčeve ili osećaju nemir tokom noći.

Osnovna jedinjenja poput valerinske kiseline i GABA (gama-aminobuterna kiselina) doprinose opuštanju mišića i uma, što je korisno za osobe koje pate od stresa ili nesanice.

Pomažući u poboljšanju sna, valerijana indirektno doprinosi boljoj kontroli apetita i smanjenju kilograma. Međutim, efekti valerijane mogu da variraju od osobe do osobe. Kod nekih ljudi, može proći nekoliko nedelja redovne upotrebe pre nego što se primete pozitivni rezultati.

Koja je uloga valerijane u mršavljenju?

Kada pričamo o mršavljenju, valerijana može da pruži podršku na više načina. Evo nekih od njih:

• Regulacija stresa i apetita: Koren valerijane pomaže u smanjenju stresa, što može pozitivno da utiče na hormone koji regulišu apetit, poput leptina i grelina. Kada su ovi hormoni u ravnoteži, lakše je kontrolisati unos hrane i smanjiti rizik od prejedanja. Osim toga, bolji kvalitet sna koji valerijana može da obezbedi dodatno doprinosi smanjenju telesne težine.

• Povećanje metabolizma: Postoje neka istraživanja koja sugerišu da valerijana može da poboljša brzinu metabolizma. Brži metabolizam može vam pomoći da sagorevate više kalorija, što je idealno ako se trudite da smršate.

• Smanjenje nivoa kortizola: Smanjenjem stresa koren valerijane može zauzvrat da smanji nivo kortizola (hormon stresa). Budući da je kortizol povezan sa skladištenjem masti u predelu stomaka, niži nivoi ovog hormona mogu pomoći u smanjenju abdominalne masti.

• Poboljšanje performansi tokom vežbanja: Ako se osećate pod stresom i teško vam je da se pokrenete, valerijana može biti prirodna pomoć koja vam olakšava da se više angažujete u fizičkoj aktivnosti. Redovno vežbanje je zaista važno za održavanje zdrave težine, a valerijana vas može podstaknuti da to lakše ostvarite.

Kako izabrati najbolji suplement valerijane

Uključivanje valerijane u vašu svakodnevnu rutinu može biti odličan potez. Ako se odlučite za suplemente s korenom valerijane, obavezno proverite kvalitet. Idealno je izabrati proizvode koji su slobodni od kontaminanata.

Takođe, potražite standardizovane ekstrakte koji imaju poznate koncentracije aktivnih sastojaka. To će vam pomoći da budete sigurni da uzimate ono što vam zaista treba.

Naravno, valerijana može biti korisna u podršci mršavljenju, ali je bitno da je gledate kao deo šire slike. Kombinujte je s izbalansiranom ishranom, redovnim vežbama i dobrim snom za najbolje rezultate. Na taj način ćete se poboljšati svoje fizičko zdravlje i mentalno blagostanje, te postizati svoje ciljeve lakše i brže.

Uvek je pametno razgovarati sa stručnjakom pre nego što uvedete nove suplemente u svoju ishranu. To je dobar način da se uverite da radite pravu stvar za svoje telo.

Koliko valerijane treba uzimati?

Uobičajena doza za odrasle se kreće između 400 i 900 miligrama ekstrakta valerijane, a preporučuje se da je uzmete 30 minuta do dva sata pre spavanja. Ako vam više prija, možete je konzumirati i u obliku čaja pre odlaska na spavanje.

Zbog toga što valerijana može da izazove pospanost, ne bi trebalo da je koristite kada upravljate mašinama, vozite automobil, trenirate ili radite bilo koju aktivnost koja zahteva punu budnost i pažnju.

Kad je reč o suplemenatima, na etiketama obično piše da uzmete jednu ili dve kapsule, što u zbiru iznosi oko 1000 miligrama dnevno. Uvek se pridržavajte uputstava koja nađete na pakovanju kako bi maksimalno iskoristila sve prednosti valerijane.

Kako najbolje uključiti valerijanu u svakodnevnu rutinu

Da biste maksimalno iskoristili valerijanu i njena umirujuća svojstva, postoji nekoliko načina kako možete da je uključite u svoju svakodnevicu.

• Birajte odgovarajući oblik suplementa: Valerijana je dostupna u raznim oblicima – kapsule, tinkture i čajevi su najčešći. Ako vam smeta njen jak ukus, kapsule su odlična opcija. S druge strane, ako uživate u toplom napitku pre spavanja, čaj od valerijane može biti savršen način da se opustite na kraju dana.

• Kombinacija sa drugim biljkama za bolji san: Za dodatni efekat, valerijanu možete kombinovati sa biljkama poput lavande ili matičnjaka, koje su poznate po svojim umirujućim svojstvima. Ova kombinacija će doprineti dodatnoj relaksaciji, smanjiti stres i olakšati vam da utonete u kvalitetniji san.

• Postepeno povećavanje doze: Ako tek počinjete sa valerijanom, preporuka je da krenete s manjim dozama i pratite kako vaše telo reaguje. Nekim ljudima je potrebno nekoliko nedelja redovnog korišćenja da bi osetili sve njene benefite, pa budite dosledni za najbolje rezultate.

• Uključite je u svoju večernju rutinu: Pored valerijane, možete stvoriti i druge zdrave navike koje će vam pomoći da se pripremite za spavanje – izbegavajte ekrane pre odlaska u krevet, opustite se uz knjigu ili toplu kupku. Valerijana će samo pojačati efekat tih rituala i pomoći vam da lakše zaspite.

Ko ne bi trebalo da koristi valerijanu?

Iako su neželjeni efekti retki, mogu se pojaviti glavobolje, osećaj nemira, proširene zenice ili neregularni otkucaji srca. Zbog toga, valerijana nije preporučljiva za trudnice i dojilje, a njena bezbednost kod male dece nije dovoljno ispitana. Zanimljivo je da kod nekih osoba valerijana može da izazove suprotan efekat – umesto da olakša san, može da izazove nesanicu.

Takođe, izbegavajte kombinovanje valerijane sa alkoholom ili grupom lekova koji deluju kao sedativi i koji se koriste za lečenje stanja kao što su anksioznost, nesanica, napadi panike i epilepsija, jer može doći do neželjenih reakcija. Ako koristite druge biljne suplemente, moguće su nepredvidive interakcije, pa se uvek posavetujte sa lekarom pre nego što počnete sa suplementacijom.

Konačno, jedini način da otkrijete kako valerijana deluje na vas je da je isprobate. I zapamtite, valerijana je samo dodatak ishrani, a ne rešenje za sve probleme sa snom ili telesnom težinom.

Zaključak

Koren valerijane se već vekovima koristi kao prirodan lek, a sada se sve više prepoznaje i kao potencijalna podrška za mršavljenje. Umirujuće dejstvo valerijana, sposobnost da umanji stres i mogući uticaj na metabolizam čine je interesantnim izborom za one koji teže holističkom pristupu gubitku kilograma.

Ipak, kao i sa svakim suplementom, važno je da ga uzimate s merom. Uvek se posavetujete sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da je bezbedan za vas. I zapamtite, ništa se ne dešava preko noći – ključ je u doslednosti i strpljenju. Možda vam valerijana pruži baš onaj mir koji vam je potreban na putu do željenih rezultata!