- Besplatna dostava preko 5000 RSD
Malo bola u mišićima nakon treninga je očekivano, posebno ako se vraćate vežbanju posle duže pauze. Međutim, ako osećate ekstreman bol u mišićima koji traje danima nakon treninga, to može da ukazuje na povišen nivo kreatin kinaze (CK).
Godinama je kreatin kinaza bila pomenuta uglavnom u kontekstu rabdomiolize, izuzetno bolnog grčenja i oštećenja mišića kojem su neki sportisti skloni nakon iscrpljujućih treninga.
Kako sve više ljudi koristi nezavisne testove krvi za procenu opšteg zdravlja i fizičke kondicije, merenje nivoa kreatin kinaze postaje sve češće kao pokazatelj oštećenja mišića kod sportista.
Ali koliko zaista razumemo značaj ovih vrednosti i kada su kreatinin kinaza povišene vrednosti razlog za zabrinutost?
Kreatin kinaza je enzim koji omogućava brzu proizvodnju energije tokom intenzivnih aktivnosti. Najviše se nalazi u skeletnim (CK-MM) i srčanom mišiću (CK-MB), dok se manje količine nalaze u moždanom tkivu (CK-BB).
U prvim sekundama fizičkog napora, CK pomaže da se kreatin i ATP (molekul energije) pretvore u fosfokreatin, koji se zatim koristi kao brz rezervni izvor energije za ćelije, posebno tokom eksplozivnihpokreta.
Ponovljeni eksplozivni pokreti podižu nivo CK u krvi. Ovi pokreti takođe izazivaju upalu mišića. Oba efekta mogu da traju nekoliko dana, što često stvara utisak da su povezani, odnosno da jedan izaziva drugi.
Međutim, upala mišića može da traje i nakon što se nivo CK vrati u normalu, dok tretmani osmišljeni za smanjenje upale često deluju bez ikakvog uticaja na nivo ovog enzima.
Kada mišićne ćelije pretrpe oštećenja, kreatin kinaza počinje da curi iz njih u krvotok. Ova oštećenja ne moraju biti ozbiljna, poput pucanja ili kidanja. Da, ovakve povrede takođe uzrokuju povišene nivoe kreatin kinaze.
Međutim, čak i mikro-povrede, poput intenzivnog dizanja tegova nakon duže pauze od teretane mogu da izazovu oštećenja i povise nivo CK na nekoliko dana ili nedelju dana.
Ako nastavite da forsirate mišiće tokom dužeg perioda, individualne ćelije mišića će se uvećavati zbog stresa. Kada je ćelija pod stresom, ona unosi veliku količinu vode, slično balonu koji se širi. Zid ćelije tada postaje propustljiviji, pa kreatin kinaza lakše prelazi u krvotok.
Kreatin kinaza je, dakle, glavni deo energetskog sistema tela, ali istovremeno može da posluži i kao važan marker za procenu mišićnog stresa i oporavka mišića.
Normalne količine kreatin kinaze u krvi su male, ali povišeni nivoi mogu ukazivati na oštećenja mišića, srca ili mozga, u zavisnosti od vrste i koncentracije enzima. Zato je CK test važan u medicinskoj dijagnostici, naročito kod sportista i pacijenata sa srčanim problemima.
CK se meri u međunarodnim jedinicama po litru (U/L), a kada govorimo o CK u krvi referentne vrednosti koje se smatraju normalnim su obično:
Međutim, kod sportista nivo CK može značajno da varira:
Ove razlike su rezultat intenzivnog fizičkog napora, gde CK dostiže vrhunac između prvog i četvrtog dana nakon aktivnosti. Posle toga, nivo CK opada, smanjujući se za polovinu svakih 36 sati. Na primer, ako dostigne 15.000 U/L, što je 100 puta više od normale, potrebno je oko 10 dana da se vrati u normalne vrednosti. Sportisti zato često imaju prirodno više nivoe ovog enzima od ljudi koji nisu fizički aktivni.
Povišeni nivoi kreatin kinaze (CK) u krvi mogu da signaliziraju problem. Razni faktori mogu oštetiti mišićne ćelije i osloboditi CK u krvotok. To uključuje:
Ako je čak 10 puta povišen CK kod odraslih od normalnog, to stanje se zove rabdomioliza. Ovo može izazvati ozbiljne probleme, jer oštećeni mišići oslobađaju mioglobin i kalijum. Previše mioglobina može da ošteti bubrege, dok visok nivo kalijuma može da izazove probleme sa srčanim ritmom.
Ako su vaši nivoi CK povišeni, lekar će morati da utvrdi uzrok, a da bi analiza CK bila što preciznija, preporučuje se da se pridržavate uputstava pre vađenja krvi i da svedete treninge na minimum nekoliko dana pre.
Povišeni nivo CK često prati intenzivan fizički napor ili stres mišića. Iako je ovo prirodan odgovor tela, postoje načini da se taj nivo brže normalizuje. Suplementi poput BCAA i kreatina za podršku oporavku i smanjenje uticaja napora na mišiće.
Njihova delotvornost u ovom kontekstu bila je predmet brojnih istraživanja, a rezultati ukazuju na značajan potencijal za pomoć pri regeneraciji.
Evo kako ovi suplementi mogu da doprinesu oporavku i smanjenju kreatin kinaze u krvi.
Aminokiseline sa razgranatim lancem (BCAA) poznate su po tome što ubrzavaju oporavak mišića nakon fizičke aktivnosti. Njihova sposobnost da smanje nivo kreatin kinaze bila je predmet studije objavljene 2018. u časopisu Nutrients.
U istraživanju su zdravi i fizički aktivni muškarci podeljeni u dve grupe – jedna je uzimala BCAA, dok je druga primala placebo. Nakon izvođenja serije intenzivnih čučnjeva, grupa koja je koristila BCAA imala je niže nivoe CK u krvi 48 sati kasnije, uz manje izraženu upalu mišića u naredna 72 sata u odnosu na placebo grupu.
Druga studija je proučavala kako suplementacija kreatinom utiče na aktivnost kreatin kinaze u krvi. Ispitanici su izvodili vežbe otpora, gde je jedna grupa primala kreatin sa dekstrozom, dok je druga dobijala samo dekstrozu.
Rezultati su pokazali povećanje CK kod svih učesnika, ali bez razlike između obe grupe. Kreatin nije uticao na analize CK u krvi niti je narušio oporavak mišića.
Ovi rezultati pokazuju da BCAA mogu pomoći u smanjenju CK i upale mišića, dok kreatin podržava energetsku regeneraciju bez uticaja na nivo enzima.
Masaža se sve češće koristi kao metoda za ubrzavanje oporavka sportista nakon intenzivnog vežbanja. Dok su njeni pozitivni efekti dobro dokumentovani, mehanizam njenog delovanja još uvek nije potpuno jasan.
Tako je, na primer, studija objavljena 2016. godine u časopisu Journal of Sports Sciences istraživala uticaj masaže na povećanje kreatin kinaze i drugih markera mišićnog oštećenja kod bodibildera.
Učesnici studije su bili podeljeni u kontrolnu i tretmansku grupu. Nakon što su izvodili vežbe ekstenzije i fleksije kolena, kod svih ispitanika je došlo je do povećanja nivoa CK i pojave upale mišića, kao i do smanjenja atletskih sposobnosti poput skakanja i agilnosti.
Tretmanska grupa koja je primila masažu u trajanju od 30 minuta nakon ovih vežbi pokazala je značajna poboljšanja. U poređenju sa kontrolnom grupom, kod njih je zabeleženo smanjenje nivoa kreatin kinaze 48 i 72 sata nakon vežbanja, smanjenje upale i poboljšanje atletskih sposobnosti u roku od 24 sata.
Kreatin kinaza je važan pokazatelj stanja mišića i nivoa stresa kroz koji telo prolazi tokom i nakon intenzivnih treninga. Njena uloga u energetskom sistemu tela je neosporna, ali povišeni nivoi mogu signalizirati oštećenje mišića ili potrebu za većim fokusom na oporavak.
Kroz različite pristupe, poput korišćenja suplemenata, masaže i praćenja odgovarajuće fizičke aktivnosti, nivo CK može se brže vratiti u normalu. BCAA i kreatin su se pokazali kao korisni alati za podršku regeneraciji, dok masaža pruža dodatnu pomoć u ublažavanju upale i obnavljanju performansi.
Važno je razumeti da povećanje nivoa CK nije uvek razlog za brigu, posebno kod sportista gde je to često prirodna reakcija na jači napor. Međutim, redovno praćenje, prilagođen pristup treningu i konsultacija sa stručnjacima omogućavaju vam da osigurate zdrav i uspešan oporavak tela.
Uz pravilnu brigu i balans, vaši mišići će se oporaviti, a vi ćete se vratiti jači nego pre.
Mi koristimo kolačiće kako bismo osigurali da vam pružimo najbolje iskustvo na našoj web stranici. Ako nastavite da koristite ovaj sajt, pretpostavićemo da ste zadovoljni sa njom.